کتاب عادات اتمی، نوشته جیمز کلیر، یکی از خودیاری مردمی ترین کتاب های موجود در بازار امروز است. ما خیلی عمیق به محتوای این کتاب نخواهیم پرداخت، اما در این مقاله می‌آموزید که چگونه از Google Calendar برای انجام اقداماتی در مورد رفتارهای کلیدی که جیمز در کتابش برجسته می‌کند، استفاده کنید.
وقتی کار با این مقاله تمام شد، یک سیستم تقویم گوگل خواهید داشت که به شما کمک می‌کند عادت‌های جدیدی برای رسیدن به اهداف زندگی‌تان ایجاد کنید و به عادت‌های بدی که مانع شما می‌شوند پایان دهید.p>
عادات اتمی چیست؟
در کتاب عادات اتمی، جیمز کلیر عمیقاً به روانشناسی پشت سر این می‌پردازد که چرا برخی افراد می‌توانند عادت‌های خوب را حفظ کنند و عادت‌های بد را کنار بگذارند.
نکات کلیدی کتاب خودیاری او عبارتند از:
مهمترین نکته این کتاب چهار قانون تغییر رفتار است.
طبق گزارش Clear، محیط شما عنصر کلیدی است که باعث ایجاد تغییر می شود. اگر هر روز از Google Calendar استفاده می‌کنید، می‌توانید آن را به گونه‌ای تنظیم کنید که از تلاش‌های شما برای تغییر رفتار پشتیبانی کند.
1. عادت های خود را برای تقویم Google آماده کنید
اگر هنوز این کتاب را نخوانده‌اید (اما باید!) قدم‌های سریعی را برای جمع‌آوری عادت‌هایتان برای آماده‌سازی برای بارگیری آنها در تقویم Google راهنمایی می‌کنم..
ایده این است که شما باید راه خود را از لیست "هویت" خود به عادات واقعی و فراوانی آنها ادامه دهید. این بخش «بدیهی کردن» است. صفحه‌گسترده Google Sheets ابزار عالی برای استفاده برای این کار است.
سه ستون به نام‌های هویت ، عادات و فرکانس ایجاد کنید.
صفحه گسترده را با استفاده از مثال های ساده بالا به عنوان راهنما پر کنید. ستون هویت باید بیانیه های هویت شخصی باشد که باورهای مثبت اصلی شما را در مورد اینکه چه کسی هستید تشکیل می دهد.
ستون عادات، عادات روزانه‌ای را فهرست می‌کند که از آن هویت‌های مثبت حمایت می‌کنند. و در نهایت، ستون فرکانس به تفصیل توضیح می‌دهد که چند بار قصد دارید آن عادات مثبت را تمرین کنید.
توجه : این فرآیند ترک عادت های بد را پوشش نمی‌دهد، زیرا تقویم Google در درجه اول ابزاری است که برای تشویق و شروع عادات خوب استفاده می‌کنید. اگر به یادگیری نحوه ترک عادت های بد نیز علاقه دارید، عادات اتمیرا بخوانید.
2. عادت ها را به عنوان رویدادهای تقویم Google برنامه ریزی کنید
با فهرست خود در یک دست، وارد تقویم گوگل شوید (در calendar.google.com) با حساب Google خود و از روزی از این هفته که می خواهید این عادت را شروع کنید، یک رویداد جدید ایجاد کنید. . با این کار به بخش «آسان کردن» برنامه‌ریزی عادت دست خواهید یافت.
یادآوری‌های پیش‌فرض در «تقویم Google» فعال نیستند، بنابراین باید این جزئیات رویداد را سفارشی کنید تا مطابق با عادت‌هایتان عمل کنند.
به عنوان مثال، اگر بخواهم هر روز سه پلانک 60 ثانیه ای انجام دهم، سعی می کنم اول صبح قبل از اینکه برای کار آماده شوم آنها را انجام دهم. این بدان معناست که برای این عادت به یک اعلان رویداد روز در ساعت 6:30 نیاز دارم.
برای اطمینان از اینکه انجام این کار هر روز به شما یادآوری می‌شود، فرکانس تکرار شونده کشویی (به طور پیش‌فرض روی «تکرار نشود») را روی فرکانسی که می‌خواهید آن عادت را انجام دهید، تنظیم کنید.
در این مورد، من می‌خواهم این کار را هر روز قبل از آماده شدن برای کار انجام دهم، بنابراین فرکانس مناسب برای آن تنظیم فهرست کشویی روی هر روز هفته است.
فرکانس مناسب را برای عادت خود انتخاب کنید.
در مرحله بعد، می‌خواهید زمانی که زمانش فرا رسید، یادآوری دریافت کنید. اعلان‌های پیش‌فرض دارای تاخیر تعویق هستند. برای رفع این مشکل، روی افزودن اعلان کلیک کنید و تعویق را روی 0 دقیقه قبل از رویداد تنظیم کنید..
هر یک از عادت‌هایی را که می‌خواهید انجام دهید تا مطمئن شوید که هر هفته یا ماه انجام می‌دهید، بر اساس تکراری که تعریف کرده‌اید، کار کنید.
به‌عنوان مثال، پس از تنظیم روال عادت صبحگاهی خود در Google Calendar، برنامه صبحگاهی به این صورت می‌شود:
هر یک از این عادت‌ها شامل تنظیمات تکرارشونده خودکار و یک اعلان پیکربندی شده برای آن زمان در صبح است.
3. اعلان‌های پاک را که نمی‌توانید از دست بدهید تنظیم کنید
خوبی در مورد Google Calendar این است که می‌توانید اطمینان حاصل کنید که اعلان‌ها در هر کجا که هستید، چه روی دسک‌تاپ یا لپ‌تاپ شما کار می‌کند، چه زمانی که از رایانه دور هستید و تلفن خود را حمل می‌کنید، انجام می‌شود.
برای اطمینان از اینکه یک پنجره بازشو در رایانه خود دریافت می‌کنید، به تقویم Google وارد شوید و نماد چرخ‌دنده را برای باز کردن تنظیمات Google Calendar انتخاب کنید.
تنظیمات اعلان را از قسمت سمت چپ انتخاب کنید و در سمت راست تنظیمات زیر را انجام دهید:
اعلان‌های بازشوی دسک‌تاپ در اینجا بهتر هستند، زیرا در غیر این صورت اعلان‌های فشاری به Gmail می‌روند. با اعلان‌های ایمیل، به احتمال زیاد در لحظه‌ای که باید این عادت را انجام دهید، آنها را نبینید.
در مرحله بعد، می‌خواهید برنامه Google Calendar را در دستگاه همراه خود راه‌اندازی کنید تا اعلان‌های رویداد را نیز دریافت کنید. مطمئن شوید که Google Calendar در اندروید شما یا در دستگاه iOS شما را نصب کرده اید.
برنامه را اجرا کنید، نماد "منو" همبرگر را در بالا سمت چپ انتخاب کنید و تنظیمات را انتخاب کنید.
در منوی تنظیمات، روی عمومی ضربه بزنید.
در منوی عمومی، اعلان در این دستگاه را فعال کنید و سپس روی اعلان‌های تقویم ضربه بزنید.
در منوی اعلان، تنظیمات زیر را انجام دهید:
وقتی کارتان تمام شد، یادآوری‌هایی برای انجام عادات مثبت خود دریافت نمی‌کنید، چه با رایانه‌تان کار می‌کنید یا فقط تلفنتان را حمل کنید. از آنجایی که اکثر مردم از تلفن خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنند، تلفن راه بسیار خوبی برای دریافت یادآوری عادت صبحگاهی نیز می باشد.
4. با برنامه ها آن را جذاب و رضایت بخش کنید
آخرین چیزی که باید برای اطمینان از اینکه شما به انجام این عادت‌ها رانده می‌شوید این است که گوش دادن به یادآوری‌های تقویم Google خود را به جای نادیده گرفتن آنها جذاب و رضایت‌بخش کنید.
برای اینکه آن را جذاب کنید، باید عادتی را که بایدانجام دهید با یک رویداد برای عادتی که دوست داریدانجام دهید، دنبال کنید.
به عنوان مثال، من می خواهم چند روز در هفته به باشگاه بروم. من هم می خواهم با همسرم وقت بگذرانم. ما عاشق تماشای فیلم های نتفلیکس با هم هستیم، بنابراین من این فعالیت را بعد از رویداد ورزشگاه انجام می دهم. روز بعد، ما یک وعده غذایی سالم Doordash را بعد از ورزشگاه به عنوان پاداش هفته ای یک بار برای تمرین موفقیت آمیز آن هفته سفارش می دهیم.
بدیهی است که نمی‌خواهید عادت‌های جذابی که بد هستند - مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل - به عنوان پاداش ایجاد کنید. اما با پیروی از عادات خوب سخت با عادات خوب سرگرم کننده، آن عادات سخت تر را جذاب تر می کنید. شما چیزی دارید که منتظر آن باشید!
برای رضایت بخش کردن عادات پایان کار، ایده خوبی است که از یک برنامه ردیابی هدف استفاده کنید. برنامه ردیابی هدف انتخابی من Timecap است که برای هر دو اندروید موجود است یا برای آیفون است. این یک برنامه پولی است، اما تعداد زیادی برنامه های رایگان ردیابی هدف دیگر وجود دارد.
تحقیقات روان‌شناختی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد عمل بررسی عادت‌های تکمیل‌شده در چیزی مانند برنامه ردیابی هدف، ما را راضی می‌کند و به ما انگیزه می‌دهد. این امر مخصوصاً در صورتی صادق است که برنامه «رگه‌هایی» از دوره‌هایی ایجاد کند که در آن عادت را چندین بار متوالی با موفقیت انجام داده‌اید.
عادت های مثبت را شروع کنید و خود را بهبود بخشید
مثل دیگران نباشید و تا هفته سوم ژانویه تمام تصمیمات سال نو خود را رها کنید. با فکر کردن بیشتر به عادت‌هایی که می‌خواهید ایجاد کنید و با استفاده از ابزارهایی مانند تقویم Google و برنامه‌های ردیابی هدف، سیستمی ایجاد می‌کنید که شما را در دستیابی به عادات (و اهدافتان) به طور مداوم حفظ می‌کند..
به یاد داشته باشید، هر دستاورد بزرگ در زندگی از پیشرفت های بسیار کوچک و تدریجی در طول زمان ناشی می شود. بنابراین سیستم خود را ایجاد کنید و شروع به انجام این بهبودها کنید.
.