با رشد اقتصاد "گیگ" و افراد زیادی که از خانه کار می کنند ، تهدید سلامتی جدید که امروزه کشورهای توسعه یافته با آن روبرو هستند یک سبک زندگی بی تحرک است.
نشستن برای طولانی مدت برای بیشتر افرادی که کار با کامپیوتر متأسفانه نشستن برای مدت زمان طولانی با عواقب سلامتی بسیار جدی همراه است. در حقیقت ، این عواقب سلامتی به حدی بد است که اکثر مسئولان بهداشتی خواستار نشستن "سیگار کشیدن جدید" هستند. s>6
اسرار نیست که درباره استفاده از رایانه که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود چیزهای زیادی وجود دارد. اما آیا نشستن بیش از حد می تواند باعث مشکلات سلامتی نیز شود؟ پاسخ مثبت است ، و در این مقاله 7 دلیل یادگیری را یاد خواهید گرفت.
منجر به چاقی می شود
در سال 2012 ، 1تقریباً بیش از 3000 سالخورده در اسپانیا درباره نحوه زندگی کم تحرک آنها بودند. این گروه ارتباط بین تعداد ساعت در روز نشستن ، و همچنین چند ساعت در روز پیاده روی را بررسی کردند.
یافته های گروه تحقیق شگفت آور بود. آنها نه تنها دریافتند که زمان نشستن در زنان و مردان چاقی را افزایش می دهد ، بلکه دریافتند که چاقی مستقل از زمان پیاده روی است. اما مطالعات دیگر نشان داد كه فعالیت بدنی متوسط بیش از 60 دقیقه در روز ، در واقع با اثرات سلامتی نشستن به مدت 8 ساعت مخالف است.
بسیاری از پروژه های تحقیقاتی دیگر نتایج مشابهی را از طریق سال ها. نکته قابل توجه این است که تأثیر نشستن بر چاقی آنقدر شدید است که در واقع می تواند فعالیت بدنی را تا حدی لغو کند.
دلایل این امر عقل نسبتاً عادی است. وقتی خیلی طولانی نشسته اید ، تمام اثرات زیر به خطر چاقی شما کمک می کند:
امید گم نشده است. مواردی وجود دارد که می توانید برای مقابله با چاقی انجام دهید حتی اگر مجبور باشید روزانه 8 ساعت بنشینید.
برای جلوگیری از افزایش وزن اگر مجبورید در طول روز به مدت طولانی بنشینید از کاهش وزن خودداری کنید:
می تواند باعث انحطاط زودرس ستون فقرات شود
هنگام بررسی طولانی مدت از نشستن تمام موارد بهداشتی ، اثرات برجسته در ستون فقرات مهمترین است.
نشستن برای مدت طولانی ، به روشهای زیر بر پشت و ستون فقرات شما تأثیر می گذارد: p>
برای کاهش فشار روی ستون فقرات از نشستن طولانی مدت:
شانس ابتلا به سرطان را افزایش می دهد
A مطالعه از انجمن سرطان آمریکا در سال 2018 ارتباط بین نشستن بیش از حد طولانی و خطر مرگ از مهمترین علل اصلی را پیدا کرد. یکی از این موارد سرطان بود.
شانس ابتلا به انواع سرطان زیر از نشستن طولانی مدت بیشتر است.
نشستن ، و در واقع هر شکلی از زندگی بی تحرک ، به دلیل اختلال در ایمنی و التهاب شناخته شده است. اکثر کارشناسان بر این باورند که نقص ایمنی بدن احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. موارد زیر روش های بسیار خوبی برای این کار است.
علاوه بر همه این موارد ، یک رژیم غذایی سالم حاوی مواد مغذی تأثیرات مثبت بر ایمنی شما نسبت به مصرف مکمل ها دارد.
ایمنی قوی نه تنها خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد بلکه شما را از ویروس ها و سرماخوردگی محافظت می کند. h2>احتمال زیاد برای دیابت
یک مطالعه مهم که در سال 2012 منتشر شد تقریباً 800،00 0 شرکت کننده دریافتند که نشستن طولانی مدت هر روز خطر ابتلای فرد به دیابت نوع 2 را دو چندان می کند.
برخورد با دیابت می تواند به شدت بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد ، و این یکی از جدی ترین و محتمل ترین خطرات از نشستن تا طولانی است. شاید به نظر نرسید که چرا نشستن باعث ایجاد دیابت می شود تا زمانی که به علت و تأثیر نشستن در متابولیسم خود نگاه نکنید ، دشوار به نظر می رسد.
نشستن برای ساعتها در روز باعث می شود متابولیسم بدن کاهش یابد. متابولیسم پایین تر باعث می شود بدن شما مقاومت به انسولین بالاتری داشته باشد. مقاومت بالاتر به انسولین سرانجام منجر به دیابت نوع 2 می شود.
خبر خوب این است که اگر هر روز روی آن کار کنید ، خنثی کردن تأثیر بر متابولیسم شما دشوار نیست.
برای بهبود سوخت و ساز خود:
حتی اگر شما هم باشید مجبور هستید روزانه 8 ساعت برای شغل خود بنشینید ، این نیازی به تضمین این نیست که شما به دیابت مبتلا هستید. این بدان معنی است که شما باید در مورد اطمینان از مراقبت از متابولیسم خود بسیار کوشا باشید.
افزایش شانس بیماری قلبی
همانطور که اگرچه كافی نیست كه نشستن بیش از حد طولانی می تواند منجر به بسیاری از مشکلات جسمی دیگر شود ، اما همچنین می تواند شانس بیماری قلبی شما را افزایش دهد. اما چرا؟
وقتی برای مدت طولانی می نشینید ، جریان خون شما را کاهش می دهد. موارد زیر روابط مستقیمی بین علت و معلولیت بین نشستن و بیماری های قلبی است.
روشهای مقابله با این خطرات دقیقاً مشابه خطرات دیگر فوق است. حرکت روزانه و ورزش خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. همچنین ، سعی کنید اغلب در طول روز کار ، نه تنها در طول تمرین خود حرکت کنید.
بیشتر افراد نسبت به گذشته خود را در مشاغلی پیدا می کنند که چاره ای جز نشستن برای مدت طولانی ندارند. با این وجود ، اگر شما در انجام کارهایی که باید انجام دهید برای سالم ماندن در هنگام کار بودن ، لازم نیست مدت طولانی نشستن باشد ، حکم اعدام نیست.
برای متناسب بودن چه کاری انجام می دهید ورزش و سایر عادات سالم را در سبک زندگی خود قرار دهید؟ ایده های خود را در بخش نظرات در زیر به اشتراک بگذارید.