اگر SAD (اختلال عاطفی فصلی) دارید، ممکن است شنیده باشید که استفاده از لامپ روز یا لامپ نور خورشید می تواند با تقلید از نور طبیعی خورشید به کاهش علائم ناشی از این اختلال خلقی کمک کند.
SAD نوعی افسردگی است که با تغییر فصل مرتبط است. این نام‌های بسیاری دارد، مانند «Winter Blues» یا افسردگی فصلی، و با تغییر سطح نور که می‌تواند بر شیمی مغز تأثیر بگذارد، مرتبط است. ایده پشت لامپ نور خورشید این است که به حفظ قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمک می کند که می تواند به پایدار نگه داشتن مواد شیمیایی مغز شما کمک کند.
نحوه استفاده از چراغ روز
لامپ های SAD معمولاً حدود 10000 لوکس (معادل 10000 لومن در متر مربع) نور ارائه می دهند و بین 30 دقیقه تا یک ساعت در روز استفاده می شوند. کاربران لامپ را در فاصله دو تا سه فوتی قرار می دهند و در نور غرق می شوند. انجام این کار در صبح هنگام خوردن صبحانه معمول است، اما نور درمانی را می توان در هر زمانی برنامه ریزی کرد.
این لامپ ها بسیار روشن هستند و هنگام استفاده نباید مستقیماً به آنها نگاه کنید. مطمئن شوید که یک لامپ واقعی برای استفاده با SAD خریداری کرده اید. مهمتر از همه، لامپ باید دارای برچسب عاری از UV باشد. اگر نوری بخرید که اشعه ماوراء بنفش ساطع می کند، در صورت استفاده طولانی مدت می تواند عوارض جانبی مانند آسیب پوست داشته باشد.
مزایای کلیدی استفاده از لامپ های روز
1. لامپ های روز راحت هستند
شاید مزیت اصلی لامپ های درمان SAD راحت بودن آنها باشد. چه در محل کار، چه در خانه و چه در سفر، فقط باید یک سوئیچ را باز کنید و نیم ساعت در یک نقطه بنشینید تا دوز نور خورشید شبیه سازی شده خود را دریافت کنید.
در حالی که لامپ SAD معمولاً تنها بخشی از طرح درمان است، برای کسانی که آن را مفید می‌دانند، کمترین اختلال و انعطاف‌پذیرترین گزینه است.
2. بهبود کیفیت خواب
لامپ های نور روز، زمانی که به درستی استفاده شوند، می توانند کیفیت خواب را به لطف سطوح ملاتونین و سروتونین بهتر بهبود بخشند. اگر بدن شما از چرخه صحیح خواب و بیداری پیروی کند، عمیق تر و طولانی تر می خوابید. می توانید لامپ خود را با سایر وسایل خواب غیر تهاجمی مانند مولد نویز سفید ترکیب کنید تا بیشترین مزایای خواب را داشته باشید.
3. سطح انرژی و خلق و خوی بهتر
تا حدی در نتیجه خواب بهتر و تا حدودی به لطف سطح سروتونین بهتر، یک لامپ در روز می تواند علائم اولیه SAD در شروع زمستان را که احساس کم یا افسردگی است، کاهش دهد. نور درمانی همراه با سایر انواع درمان SAD می تواند به شما کمک کند تا احساس انرژی و کارایی داشته باشید، با خلق و خوی پایدار در طول روز..
4. ساعت‌های زنگ دار نور خورشید می‌توانند هنگام خواب با شما رفتار کنند
ساعت‌های زنگ دار نور خورشید نوعی لامپ SAD هستند که با ساعت زنگ دار سنتی ترکیب شده است. پس از تنظیم زمانی که می‌خواهید بیدار شوید، ساعت زنگ دار طلوع نور طبیعی را شبیه‌سازی می‌کند و چند دقیقه قبل از بیدار شدن شما شروع می‌کند تا یک بیداری طبیعی ایجاد کنید.
نکته جالب در مورد این نوع دستگاه این است که آنها خودکار هستند و حتی زمانی که در خواب هستید با شما رفتار می کنند. اگرچه چشمان شما ممکن است بسته باشد، نور درمانی همچنان موثر است زیرا چشمان شما می توانند نور را حتی از طریق پلک شما تشخیص دهند.
چه زمانی از لامپ نور روز استفاده نکنید
لامپ‌های نور روز که برای کمک به درمان علائم SAD ایجاد می‌شوند، عموماً برای استفاده بی‌خطر هستند، زیرا نور UV ساطع نمی‌کنند، اما برخی از افراد ممکن است بخواهند از استفاده از آنها خودداری کنند. اگر یکی از شرایط زیر را دارید، قبل از استفاده از لامپ روز ابتدا با پزشک خود مشورت کنید:
فرض کنید در حال حاضر از هر دارویی استفاده می‌کنید که می‌تواند بر حساسیت نور تأثیر بگذارد. در این صورت، باید با پزشک تجویز کننده خود نیز مشورت کنید تا ببینید آیا لامپ نور روز می تواند تأثیر منفی بر شما داشته باشد. قانون طلایی این است که همیشه قبل از شروع هر نوع درمانی، حتی درمانی که نیاز به نسخه ندارد، از پزشک خود سوال کنید.
لامپ های نور خورشید جایگزین مکمل های ویتامین نمی شوند
کمبود ویتامین D یکی از علل بالقوه SAD است. با این حال، لامپ‌های نور خورشید نور مناسبی را برای بدن شما برای تولید ویتامین D تولید نمی‌کنند. اگر پزشک تشخیص دهد که سطح ویتامین D شما خیلی پایین است، حتی اگر از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنید، باید به مصرف مکمل‌ها ادامه دهید. لامپ.
برترین انتخاب های ما برای لامپ های خورشیدی
در سایت‌هایی مانند آمازون لامپ‌های روشنایی روز زیادی وجود دارد که اغلب با برچسب‌های قیمتی بالا! با این حال، نیازی نیست که برای نوری که شما را با نور ماوراء بنفش بمباران کند یا روشنایی کافی برای نوردرمانی ارائه ندهد، هنگفت هزینه کنید. اینها بهترین انتخاب های ما با قیمت های مناسب هستند.
Boxelite فناوری های نور شمالی
Boxelite با قیمت کمی بالاتر از گزینه های دیگر در این لیست عرضه می شود، اما از سطح خروجی بسیار بالایی بهره می برد. این بدان معناست که شما نیازی به نشستن در نزدیکی نور ندارید که ممکن است با سایر لامپ های با شدت نور ضعیف تر، که می تواند باعث ناراحتی و حتی خستگی چشم شود..
Boxelite در فاصله 14 اینچی از کاربر به سطح نور 10 000 لوکس می رسد. این یک لایت باکس بدون اشعه ماوراء بنفش، بدون تابش خیره کننده و بسیار پراکنده با یک قاب فلزی جامد است. هزینه آن کمی بیشتر است، اما ارزشش را دارد.
لامپ درمان با نور روشن Carex Day-Light Classic Plus
این لامپ رومیزی مقرون به صرفه طیف کاملی از منابع نوری 10000 LUX را ارائه می دهد که می توان به راحتی برای راحتی آن را زاویه داد. علیرغم اینکه یک مدل دسکتاپ (نسبتا) جمع و جور است و نه یک لامپ کف، 10000 لوکس را در 12 اینچ دورتر از کاربر ارائه می دهد. این باعث می‌شود استفاده از آن راحت‌تر از مدل‌های ارزان‌تری باشد که فقط می‌توانند 10000 لوکس در 6 اینچ ارائه کنند.
این چراغ خاص به عنوان بهترین لامپ کلی مجله نیویورک در سال 2021 و بهترین لامپ درمانی 2021 توسط Men's Health انتخاب شد. بنابراین قابل توجه است، به خصوص برای قیمت!
چراغ خواب هوشمند فیلیپس بیدار شدن
Philips نور پیچیده و جذابی ارائه می دهد که طلوع و غروب طبیعی خورشید را شبیه سازی می کند. اگر در اتاق خواب خود پرده یا پرده سیاه داشته باشید، این بهترین کار است. این چراغ LED می تواند به رفع اختلالات الگوی خواب ناشی از جت لگ یا تغییرات نور مربوط به SAD کمک کند.
این یک نور درمانی روشن نیست، بلکه یک تنظیم‌کننده خودکار خواب مبتنی بر نور است. نه تنها این، بلکه شامل یک رادیو FM و پنج صدای طبیعی از طریق یک مولد نویز داخلی است. اگر نگرانی‌های شما عمدتاً اختلال در خواب است، این چراغ بیداری می‌تواند جایگزین مناسبی برای یک نور روشن بزرگ یا همراه خوبی برای درمان با نور روشن باشد. این بهتر از نورهای مصنوعی است که ما در کنار تخت خود استفاده می کنیم، که معمولاً بیش از حد نور آبی در طیف خود دارند.
Verilux HappyLight Luxe
HappyLight از Verilux جمع و جور و مقرون به صرفه است، با این حال طیف کاملی را دریافت می کنید. نور بدون اشعه ماوراء بنفش 10000 لوکس روشنایی را ارائه می دهد. قابلیت تنظیم عالی را ارائه می دهد و به شما امکان می دهد دمای رنگ را در سه سطح مختلف کلوین تنظیم کنید. اگر نور کمی کمتر می‌خواهید، چهار سطح روشنایی مختلف نیز وجود دارد که می‌توانید انتخاب کنید.
از میان لامپ هایی که در اینجا برجسته کرده ایم، Luxe به عنوان قابل حمل ترین راه حل برجسته است. با شاسی جمع و جور و نازک خود، می توانید آن را هنگام سفر با خود ببرید یا در هر اتاقی که می خواهید از آن استفاده کنید.
به سمت روشن نگاه کنید.
SAD یک شوخی نیست، اما با پشتیبانی مناسب و ابزارهای مناسب، می‌توانید آن را کمتر از آنچه لازم است دشوار کنید. در حالی که یک لامپ درمانی تنها بخشی از استراتژی حفظ روحیه شما در طول ماه های زمستان است، سنگ بنای رفاه برای کسانی است که به معنای واقعی کلمه به نور بیشتری در زندگی خود نیاز دارند.
.