در طول زمستان، زمانی که سطح نور خورشید کم است، بسیاری از مردم خلق و خوی خود را به شدت کاهش می دهند. شدت آن از بلوز خفیف زمستانی تا اختلال عاطفی فصلی کامل (SAD) متغیر است، وضعیتی که در آن افسردگی یا مشکلات خلقی به دلیل تغییرات فصلی خاص را تجربه می‌کنید.
همانطور که مشخص است، نور خورشید یک عامل محرک در خلق و خوی ما است ، زیرا ویتامین D را برای ما فراهم می کند، که می تواند به افزایش سروتونین شیمیایی تقویت کننده خلق و خو در مغز ما کمک کند. خود نور همچنین به بدن ما کمک می کند تا ریتم شبانه روزی را حفظ کند، که به بدن ما می گوید چه زمانی بیدار شود و چه زمانی بخوابد.
برای کسانی که از SAD رنج می برند، محققان دریافتند که نور درمانی می تواند در بهبود خلق و خوی بسیار مفید باشد. نور درمانی زمانی است که حداقل 30 دقیقه خود را در معرض یک منبع نور روشن قرار می دهید، معمولاً از پاییز شروع می شود، زمانی که سطح طبیعی نور خورشید شروع به کاهش می کند.
اگرچه نور درمانی مانند نور خورشید به ما ویتامین D نمی دهد، اما ثابت شده است که به غلبه بر افسردگی زمستانی کمک می کند.
استفاده از لامپ های رنگ فیلیپس برای نور درمانی
دستگاه های زیادی برای نور درمانی موجود است. به طور معمول، آنها فقط یک تنظیم دارند و بسیار روشن هستند. اگر تصمیم دارید از Philips Hue Bulbs استفاده کنید، می توانید نحوه نورپردازی خود را کنترل کنید ظاهر شود. راه های مختلفی برای استفاده از این لامپ ها برای نور درمانی وجود دارد.
لامپ های Hue به شبکه Wi-Fi خانگی شما متصل هستند و می توانید از برنامه Philips Hue در تلفن هوشمند خود برای کنترل این لامپ ها استفاده کنید. تنظیمات نور زیادی وجود دارد، و همچنین می توانید اتوماسیون ها را تنظیم کنید.
می توانید روال هایی را تنظیم کنید که نور را به تنظیمات خاصی روشن یا تغییر دهند. آنها راه بسیار خوبی برای شروع نور درمانی هستند زیرا به صورت خودکار انجام می شود، بنابراین حتی نیازی نیست هر روز نگران تنظیم چراغ های خود باشید.
در اینجا نحوه استفاده از اتوماسیون برای نور درمانی آمده است:
همچنین می‌توانید از فرمول‌های Hue Labs برای تجربه سفارشی‌تر استفاده کنید. برای استفاده از این موارد، این مراحل را دنبال کنید:
چه تنظیمات نور بهتر عمل می کند؟
می‌توانید تنظیمات زیادی را با Hue لامپ های هوشمند خود استفاده کنید، بنابراین کدام یک برای بهبود خلق و خوی شما بهترین هستند؟
پاسخ ممکن است بسته به ترجیحات شخصی شما متفاوت باشد. در زیر لیستی از تنظیمات صحنه است که ممکن است برای موقعیت های خاص به خوبی کار کند.
برای انرژی بیشتر: صحنه های Energize یا Concentrate برای به دست آوردن انرژی بیشتر عالی هستند. اگر می‌خواهید نورپردازی سفارشی انجام دهید، هر چیزی که شامل چند رنگ آبی و سفید باشد به انرژی کمک می‌کند.
برای بهبود خلق و خو: سعی کنید از رنگ‌های زرد برای بهبود خلق و خوی خود استفاده کنید، مانند رنگ‌هایی که در صحنه‌های Bright یا Savanna Sunset..
برای آرامش: برای آرامش، شدت نور را کم کنید. به عنوان مثال، از رنگ‌های صورتی یا قرمز مانند رنگ‌های غروب یا گرگ و میش گرمسیری استفاده کنید.
برای بیدار شدن: از تنظیمات نور روشن استفاده کنید و از رنگ‌های آبی یا زرد استفاده کنید. تنظیمات صحنه Bright یا Energize برای این کار مناسب هستند.
برای خواب: هنگامی که می‌خواهید بخوابید از هرگونه رنگ آبی اجتناب کنید. زرد، نارنجی یا قرمز به مغز شما کمک می کند قبل از خواب آرام شود. تنظیمات Nightlight یا Dimmed گزینه های خوبی هستند.
اگر خلق و خوی پایینی دارید
اگر متوجه می‌شوید که خلق و خوی شما دائماً پایین است و در انجام کارهایی که معمولاً از آن لذت می‌برید مشکل دارید، ممکن است دچار اختلال عاطفی فصلی شوید. این اغلب در زمستان اتفاق می افتد.
نور درمانی می تواند کمک خوبی باشد، اما در صورت تداوم احساس، نباید از آن به عنوان یک درمان استفاده کرد. حتما به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید. سایر تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی یا ورزش می تواند عاملی برای بهبود خلق و خو باشد. مواجهه با یک بیماری روانی باید به دقت مورد مراقبت قرار گیرد و فقط یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا در این زمینه پیمایش کنید.
اگر قبلاً این کارها را انجام می‌دهید، اضافه کردن نور درمانی می‌تواند بسیار سودمند باشد، و چراغ‌های Hue راهی عالی برای سفارشی کردن تجربه نورپردازی شما هستند.
.