12 برنامه برتر ردیاب تمرین برای روال تمرین شما

شروع یک روال ورزشی جدید می تواند بسیار خسته کننده باشد. اما اگر برنامه ردیاب تمرین مناسب را انتخاب کنید، می‌تواند سفر تناسب اندام شما را بسیار آسان‌تر و دلپذیرتر کند.

پیدا کردن برنامه مناسب برای روتین ورزشی خود می تواند در دریای گزینه های موجود در فروشگاه App Apple و Google Play دلهره آور باشد. برای سهولت جستجوی شما، فهرستی از 12 برنامه برتر ردیاب تمرین ایجاد کردیم. این برنامه‌ها برای کمک به برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی، و پیگیری جلسات باشگاه طراحی شده‌اند و تضمین می‌کنند که امسال از تلاش‌های تناسب اندام خود نهایت استفاده را می‌کنید.

Top Workout Tracker برنامه‌ها برای روتین ورزش شما

در اینجا برخی از بهترین برنامه‌های گزارش تمرین برای Android و iOS آورده شده است که می‌توانند به شما کمک کنند تا به اندام خود بازگردید.

1. Strava – بهترین کلی

Strava یک برنامه ردیابی تناسب اندام عالی است که بیش از 30 ورزش را ارائه می دهد، ایده آل برای دوندگان، دوچرخه سواران، کوهنوردان، شناگران و غیره. با اجازه دادن به شما برای به چالش کشیدن خود یا دیگرانی که مسیرهای مشابهی را طی کرده اند، رقابت سالم را تقویت می کند. Strava امکان ارتباط با دوستان را برای انگیزه، پشتیبانی و بازخورد بلادرنگ در مورد پست های تمرینی فراهم می کند. تنظیمات حریم خصوصی کنترل بر اشتراک گذاری مسیرهای در حال اجرا و داده های تمرین را امکان پذیر می کند. یک ویژگی ایمنی اضافه شده، Beacon، امکان اشتراک گذاری مکان را در زمان واقعی با یک مخاطب اضطراری فراهم می کند. این برنامه با استفاده از GPS تلفن یا یک دستگاه متصل، فعالیت‌های شما را نقشه‌برداری می‌کند و عملکرد شما را با دیگران در بخش‌های مشترک مقایسه می‌کند و تابلوهای امتیازات ایجاد می‌کند.

Strava اغلب در نظرات کاربران "بهترین برنامه تناسب اندام برای دویدن" نامیده می شود. علاوه بر دویدن، تمرینات مختلفی را نیز در خود جای می‌دهد که توسط فناوری GPS پشتیبانی می‌شود که به طور موثر عملکرد را ردیابی می‌کند. می‌توانید آن را به مانیتورهای ضربان قلب یا دستگاه‌های GPS محبوب مانند Apple Watch، Garmin یا Fitbit مرتبط کنید.

در حالی که نسخه رایگان چیزهای زیادی ارائه می‌دهد، عضویت پرداختی 79.99 دلار در سال (یا 11.99 دلار در ماه) ویژگی‌های پیشرفته‌ای مانند بینش داده‌های پیشرفته، ساخت مسیر، و مزایای اضافی را باز می‌کند. کاربران جدید می توانند از یک دوره آزمایشی رایگان 30 روزه لذت ببرند.

قیمت:رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای: اندروید ، iOS ، وب

2. FitNotes – بهترین برای اندروید.

FitNotes یک ردیاب تمرینی ساده و بدون عارضه است که به صورت رایگان در دستگاه‌های Android موجود است. تاکید آن بر سادگی و طراحی تمیز، استفاده از آن را آسان می کند. گزارش تمرین که از طریق تقویم داخلی قابل دسترسی است، امکان مشاهده سریع تمرینات روزانه شما را با کشیدن سریع بین آنها فراهم می کند.

شما می توانید وزن، تکرار، مسافت و زمان را در هنگام ثبت تمرینات وارد کنید. علاوه بر این، این برنامه به شما امکان می‌دهد تا روتین‌هایی را برای دسترسی سریع به تمرین‌های رایج ایجاد کنید و با اختصاص دادن تمرین‌های خاص به روزهای خاص در روال، آنها را سازماندهی کنید.

با این حال، چند جنبه منفی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. FitNotes فاقد ماشین حساب صفحه ای برای وزنه برداری است و ردیابی اندازه گیری بدن را تسهیل نمی کند. علاوه بر این، کتابخانه تمرین آن محدود است. علی‌رغم این محدودیت‌ها، FitNotes یک گزینه عالی برای مبتدیانی است که به قلمرو ثبت تمرینات وارد می‌شوند، به لطف رابط کاربر پسند و رویکرد ساده‌اش.

قیمت:رایگان

دانلود برای: اندروید

3. HeavySet – بهترین برای iOS

HeavySet به عنوان یک انتخاب برتر در میان برنامه‌های تمرینی اصلی که منحصراً برای کاربران iOS در دسترس است، متمایز است. هنگامی که شروع به استفاده از HeavySet می کنید، متوجه طراحی ساختار یافته و ورود یکپارچه داده های آن خواهید شد. رابط کاربر پسند آن دارای دکمه‌های بزرگ است که ثبت آسان مجموعه‌های تمرینی را حتی در طول جلسات تمرینی شدید تضمین می‌کند.

این برنامه تجربه‌ای روان را ارائه می‌کند و برای ثبت مجموعه به یک ضربه نیاز دارد. HeavySet پیش‌بینی‌های هوشمند را در خود جای می‌دهد و فرآیند ثبت را ساده می‌کند. علیرغم سادگی، این برنامه گزینه های قابل تنظیمی را برای تنظیم روتین های تمرینی ارائه می دهد. کاربران می‌توانند محدوده‌های تکرار را مشخص کنند، وزن‌ها را بر اساس سطوح شدت انتخاب کنند و سوپر ست‌های شخصی‌سازی شده ایجاد کنند. با این حال، HeavySet فاقد ویژگی‌های خاصی است که در برنامه‌های جامع‌تر یافت می‌شود، مانند ماشین‌حساب بشقاب و طیف وسیع‌تری از تمرین‌ها، و همچنین فاقد نسخه Android است.

قیمت:خریدهای درون برنامه ای رایگان

دانلود برای: iOS

4. جفیت

Jefit یک برنامه تناسب اندام است که به دلیل مدیریت جامع تمرین و قابلیت های ردیابی آن مشهور است. جفیت با پایگاه داده ای از بیش از 1000 تمرین با توضیحات و تصاویر دقیق، روال های متنوعی را متناسب با نیازهای تناسب اندام فردی ارائه می دهد. رابط بصری است و کاربران می توانند به راحتی تمرینات را ثبت کنند، پیشرفت را پیگیری کنند و داده ها را از طریق رابط کاربردی آن تجزیه و تحلیل کنند..

آنچه جفیت را متمایز می کند، یکپارچگی اجتماعی آن است. می‌توانید روال‌ها را به اشتراک بگذارید، برنامه‌ها را دانلود کنید، در مسابقات شرکت کنید و داده‌ها را در پلتفرم‌های مختلف همگام‌سازی کنید. این در درجه اول برای تمرینات قدرتی، با تاکید بر پیگیری وزن، تکرارها و موارد دیگر طراحی شده است، اگرچه برای سایر تمرینات همه کاره است. این برنامه امکان سفارشی‌سازی را فراهم می‌کند و به کاربران امکان می‌دهد برنامه‌های تمرینی را با هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص طراحی کنند.

نسخه رایگان از تبلیغات پشتیبانی می‌کند و عملکردهای گسترده‌ای از جمله برنامه‌ریزی تمرین، ردیابی پیشرفت، و زمان‌بندی مبتنی بر تقویم را ارائه می‌دهد. انتخاب عضویت Elite ویژگی های اضافی مانند راهنمای تمرین مبتنی بر ویدیو، تجزیه و تحلیل پیشرفته و تنظیمات هدف را باز می کند. اگرچه قیمت در طول زمان افزایش یافته است، عضویت سالانه (69.99 دلار یا 12.99 دلار ماهانه) برای طیف گسترده ای از پیشنهادات نسبتاً معقول باقی می ماند.

قیمت:رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای: اندروید ، iOS ، وب

5. J&J Official 7 دقیقه تمرین

برنامه تمرین رسمی 7 دقیقه‌ای J&J که توسط Johnson & Johnson ارائه شده است، یک برنامه تمرینی رایگان و درجه یک است. همه چیز مربوط به جلسات تمرینی سریع و موثر با سرعت شماست. فقط با یک صندلی و هفت دقیقه، می توانید یک تمرین رضایت بخش داشته باشید. این برنامه روتین های مختلفی از جمله تمرین کلاسیک هفت دقیقه ای، روتین 16 دقیقه ای متوسط، تمرین اصلی و گزینه هایی برای تازه واردان ارائه می دهد.

رابط برنامه کاربرپسند و شهودی است، با نشانه‌های صوتی و تصویری که تمرین‌های شما را راهنمایی می‌کند. یک نمایش ویدیویی مفید به درک حرکات کمک می کند.

یکی از موارد جالب این است که می توانید لیست های پخش موسیقی خود را از موسیقی Google Play در جلسه تمرین خود ادغام کنید. این برنامه سطوح مختلف تناسب اندام را ارائه می دهد و استفاده از آن کاملاً رایگان است و برای همه قابل دسترسی است.

قیمت:رایگان

دانلود برای: اندروید ، iOS

6. Body by Blogilates

Body by Blogilates که با نام Blogilates نیز شناخته می‌شود، در میان برترین برنامه‌های تمرینی رایگان موجود به صورت آنلاین قرار می‌گیرد و برای افرادی که به دنبال تمرینات پیلاتس هستند، انتخابی عالی است. طبقه پولی آن ویژگی های اضافی را ارائه می دهد، اما نسخه رایگان نیز بسیار چشمگیر است. نکته جالب این است که در صورت اولویت دادن به حریم خصوصی، می توانید بدون ایجاد حساب کاربری به تمرینات دسترسی داشته باشید..

این برنامه دارای تمرینات ویدیویی است که توسط متخصص تمرین پرانرژی Cassey Ho هدایت می شود. او کاربران را از طریق روتین‌های چالش برانگیز که بر پیلاتس، کالیستنیکس، وزنه‌ها و برخی تمرینات قلبی تمرکز دارد، راهنمایی می‌کند. می‌توانید در چالش‌ها شرکت کنید، مجموعه‌های تمرینی را در چند روز دنبال کنید، و دستور العمل‌های سالم را به‌طور رایگان کشف کنید.

اگرچه محتوای رایگان گسترده و استثنایی است، می‌توانید برای مزایای اضافی اشتراکی را انتخاب کنید. پاس تمرین (3.99 دلار در ماه یا 39.99 دلار در سال) تقویم تمرین، چالش ها و برنامه ها را باز می کند. مجوز All-Access (6.99 دلار در ماه یا 69.99 دلار در سال) ویژگی های تعیین هدف، یک دفترچه روزانه برای ردیابی پیشرفت، نظارت بر مصرف آب و یک ردیاب دیداری غذا را ارائه می دهد.

قیمت:رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای: اندروید ، iOS ، وب

7. Workit Workout Tracker

Workit یک برنامه گزارش تمرین رایگان در سیستم عامل های iOS و Android است. این ابزار ورود ساده داده، ایجاد روتین، گزارش تمرین و ردیابی پیشرفت را فراهم می کند. این برنامه کتابخانه گسترده ای از تمرین ها را با توضیحات، انیمیشن ها و پیوندهای ویدیویی YouTube ارائه می دهد که پیگیری آن را آسان می کند. به علاوه، دارای یک ماشین حساب بشقاب مفید برای بارگیری وزن مطمئن است.

می‌توانید سفر تناسب اندام خود را با برنامه‌های محبوبی مانند Stronglifts، Starting Strength، PPL و غیره آغاز کنید. علاوه بر این، شما انعطاف پذیری برای طراحی روال تمرین خود را دارید. Workit امکان تجسم آسان پیشرفت را با تمرینات و قسمت های هدفمند بدن فراهم می کند و از جلسات کاردیو استفاده می کند.

اگر نسخه رایگان کافی نیست، می‌توانید اشتراک بخرید و با پرداخت 4.99 دلار در ماه از مزایای نسخه حرفه‌ای لذت ببرید. تبلیغات را حذف می کند، به کاربران اجازه می دهد تا آمار بدن را ردیابی کنند، و ویژگی های اضافی را برای تجربه پیشرفته تر ارائه می دهد.

قیمت:رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای: اندروید ، iOS

8. گزارش تمرین ساده

Simple Workout Log یک برنامه Android رایگان است که برای ردیابی ساده تمرین طراحی شده است. سادگی، عملکرد و ساختار آن، ثبت ورزش را آسان می کند. با یک رابط تمیز، کاربران می‌توانند بدون زحمت مجموعه‌ها را ضبط کنند و به تاریخچه تمرین، نمودارهای عملکرد و یک ماشین‌حساب صفحه راحت دسترسی داشته باشند. این برنامه امکان سفارشی سازی تمرینات را در روال ها فراهم می کند و عملکرد را از طریق نمایش های گرافیکی به نمایش می گذارد..

ویژگی‌های متمایزی مانند صفحه خلاصه نمایش آمار تمرین‌های قبلی، ابزارهای نموداری قوی برای تمرینات قدرتی و قلبی، قابلیت ثبت سوپرست‌ها، پشتیبان‌گیری ابری، و گزینه صادر کردن داده‌ها به اکسل را ارائه می‌دهد.

علاوه بر این، Simple Workout Log یک نسخه وب برای استفاده از دسکتاپ ارائه می‌کند، که به کاربران امکان می‌دهد داده‌ها را بررسی کرده و روال‌ها را به راحتی ایجاد کنند. یک نسخه حرفه ای بدون آگهی نیز برای کاربرانی که به دنبال تجربه ای بدون وقفه هستند در دسترس است.

قیمت:رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای: اندروید ، وب

9. GymBook – تمرین قدرتی

GymBook، در دسترس برای iOS، یک برنامه گزارش تمرین است که در نمایش داده های بصری عالی است. نمایشگرهای گرافیکی خیره کننده و آموزنده آن، ردیابی تمرینات و اندازه گیری بدن را بدون مشکل می کند. این برنامه با Apple Watch سازگار است، بنابراین اگر می‌خواهید دستگاه خود را با یک برنامه تناسب اندام همگام کنید داشته باشید، GymBook ممکن است بهترین انتخاب برای شما باشد.

ویژگی‌های مختلفی را به صورت رایگان ارائه می‌کند، از جمله تمرینات نامحدود، تمرینات، یادداشت‌های گزارش و تجزیه و تحلیل دقیق تمرین. در حالی که GymBook حدود 100 تمرین از پیش تعریف شده و نمونه تمرین ارائه می دهد، کاربران می توانند به راحتی تمرینات را اضافه و تغییر دهند. نقشه‌های حرارتی نشان می‌دهند که کدام قسمت‌های بدن ممکن است بیشترین تأثیر تمرین را احساس کنند. همچنین، این برنامه نمودارهای مفیدی را برای تمرینات و اندازه گیری بدن ارائه می دهد که نظارت بر پیشرفت را ساده می کند. با این حال، برخی از کاربران ممکن است وارد کردن وزن، تکرار و سایر داده‌ها را چالش برانگیز بدانند و برنامه فاقد نمایشگر یا استفاده از 1RM (حداکثر یک تکرار) باشد. می‌توانید قفل ویژگی‌های پیشرفته را با هزینه باز کنید.

قیمت:خریدهای درون برنامه ای رایگان

دانلود برای: iOS

10. باشگاه آموزشی نایک

باشگاه آموزشی نایک (همچنین به عنوان NTC شناخته می‌شود) ابتدا برنامه تمرینی خود را در طول همه‌گیری COVID-19 رایگان کرد و از آن زمان کاملاً رایگان باقی مانده است.

این برنامه مجموعه متنوعی از فیلم‌های تمرینی را ارائه می‌کند که نیازهای مختلف را برآورده می‌کند، از جلسات یوگا سریع برای آرامش گرفته تا فعالیت‌های 15 دقیقه‌ای جذاب برای کودکان و بزرگسالان. علاوه بر تمرینات، کاربران می توانند طیف وسیعی از دستور العمل های سالم را کشف کنند و توصیه های ارزشمندی در مورد تغذیه و ورزش دریافت کنند..

تمرین‌ها در قالب‌های ویدیویی ارائه می‌شوند، که اغلب شامل مربیانی است که کاربران را از طریق تمرین‌ها راهنمایی می‌کنند، نکاتی را ارائه می‌دهند و انگیزه می‌دهند. جلسات متفاوت است، از روتین های کوتاه تا جلسات طولانی تر که تا 60 دقیقه طول می کشد.

برای کسانی که به دنبال روال‌های ساختاریافته هستند، این برنامه برنامه‌هایی با چندین تمرین هفتگی ارائه می‌کند که اغلب به مراحل تقسیم می‌شوند و یک رژیم تناسب اندام سازمان‌یافته‌تری ارائه می‌دهند. برای تقویت انگیزه، کاربران می توانند برای دستیابی به نقاط عطف و اهداف مختلفی که در برنامه مشخص شده است تلاش کنند.

قیمت:رایگان

دانلود برای: اندروید ، iOS

11. گزارش بدنسازی ردیاب تمرین قوی

Strong یک برنامه برنامه‌ریزی تمرین و ثبت‌نام کاربرپسند است که رایگان برای iOS، Android، و علاقه مندان به سلامت اپل واچ است. مجهز به ابزارهای ضروری برای ردیابی موثر فعالیت است که دارای کتابخانه گسترده ای از تمرینات و روشی ساده برای وارد کردن داده های تمرین است.

این برنامه اضافه کردن، حذف یا تنظیم مجدد مجموعه ها و تمرین ها را سریع می کند و از سفارشی سازی آسان روال ها اطمینان می دهد. این به راحتی داده های گذشته را پر می کند و یک تاریخچه، نمودارها و سوابق جامع تمرینات شما را حفظ می کند. ایجاد روال‌های سفارشی با انتخاب فعالیت‌ها بدون دردسر است و به کاربران امکان می‌دهد رژیم‌های تمرینی شخصی‌سازی شده ایجاد کنند.

نسخه رایگان Strong امکان صرفه جویی در تمرین نامحدود را می دهد اما روال های سفارشی را به سه مورد محدود می کند. برای روتین های نامحدود و ویژگی های حرفه ای اضافی، می توانید اشتراک Strong PRO را با پرداخت 4.99 دلار در ماه یا 29.99 دلار در سال ارتقا دهید.

قیمت:رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای: اندروید ، iOS

12. MyFitnessPal

MyFitnessPal یک انتخاب عالی برای برنامه ریزی تمرینات، ثبت ست ها و تکرارها و نظارت بر پیشرفت آسان است. این برنامه همچنین به عنوان کالری شمار عمل می کند. ویژگی های تغذیه و تناسب اندام آن با ترکیبی از ثبت ورزش با سیستم ردیابی مواد غذایی قوی برجسته است.

MyFitnessPal به دلیل توانایی خود در ردیابی آمار ورزش و کالری دریافتی، موقعیت خود را در صدر حفظ کرده است و به کاربران کمک می کند تا عادات خود را با اهداف سلامتی خود تطبیق دهند. با برنامه‌ها و دستگاه‌های متعدد - بیش از 50 - همگام‌سازی می‌شود تا داده‌های تمرین را یکپارچه کند و برای شروع به کتابخانه‌ای از 50 برنامه تمرینی دسترسی داشته باشد..

MyFitnessPal با یک پایگاه داده وسیع شامل بیش از 14 میلیون غذا، از جمله اقلام رستوران، دارای ویژگی های غنی است. این برنامه دارای بیش از یک میلیون بررسی مثبت در فروشگاه iTunes است که آن را به یکی از قابل اعتمادترین برنامه های تناسب اندام تبدیل می کند.

MyFitnessPal با تمرکز بر تغذیه، یک سیستم جامع برای ردیابی میزان مصرف غذا در کنار نکات ارزشمند سلامتی و تناسب اندام از کارشناسان ارائه می دهد. اگر یک راه حل همه کاره برای نظارت بر تمرینات می خواهید، MyFitnessPal یک گزینه قوی است. می توانید از این برنامه به صورت رایگان استفاده کنید یا اشتراک ماهانه حق بیمه را با قیمت 9.99 دلار باز کنید.

قیمت:رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای: اندروید ، iOS

انتخاب کنید برنامه همراه تناسب اندام ایده آل شما

این برنامه‌ها راه‌حل‌های مناسبی را برای سفر تناسب اندام شما ارائه می‌دهند، از تمرین‌های متنوع باشگاه آموزشی نایک تا ادغام ساعت اپل استرانگ. چه علاقه‌مند به ورزشگاه باشید، چه وزنه‌بردار، یا به دنبال یک سبک زندگی سالم‌تر باشید، این برنامه‌ها نیازهای مختلف را برآورده می‌کنند.