با کسب و کار روزمره، زمانی که سر خود را روی بالش می گذارید تا در نهایت کمی استراحت کنید، مغز شما نمی داند چگونه خاموش شود. اگر متوجه می‌شوید که خیلی بیشتر طول می‌کشد به خواب رفتن ، و در حال چرخش‌های زیادی هستید، می‌توانید از تمرین مدیتیشن قبل از خواب سود ببرید.
اگر هرگز مدیتیشن را امتحان نکرده‌اید، صدای آن می‌تواند کمی دلهره‌آور یا گیج‌کننده باشد. آیا فقط می نشینی و سعی می کنی به چیزی فکر نکنی؟ چه کسی می تواند تا این مدت بی حرکت بماند؟ خوب، این نگرانی‌ها معمولاً از درک نادرست از آنچه مدیتیشن در واقع چیست ناشی می‌شوند.
خودتان آن را امتحان کنید و ببینید چقدر می تواند در آرامش شما قبل از خواب موثر باشد. در حال امتحان کردن یک برنامه که می‌تواند شما را در مدیتیشن راهنمایی کند، راه بسیار خوبی است. در زیر، ما بهترین برنامه‌های مدیتیشن را فهرست کرده‌ایم که می‌توانید از آنها برای داشتن خوابی بسیار مورد نیاز استفاده کنید.
1. آرام
این برنامه کاربران زیادی را صرفاً به دلیل سهولت استفاده و کتابخانه عظیمی از محتوا، به تمرین‌کنندگان مدیتیشن روزانه تبدیل کرده است. در این برنامه می توانید مدیتیشن را برای هر هدفی انتخاب کنید و حتی یک بخش اختصاصی برای خواب نیز وجود دارد.
علاوه بر این، اگر بیشتر مورد علاقه شما باشد، موسیقی برای گوش دادن پیدا خواهید کرد. داستان‌های مدیتیشن خواب نیز وجود دارد، اگر می‌بینید تجسم به شما کمک می‌کند آرام شوید. با نسخه رایگان این برنامه، تعدادی انتخاب صوتی در دسترس است، با این حال، با 69.99 دلار در سال به کل برنامه دسترسی خواهید داشت. مطمئن شوید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید زیرا برخی از آنها به شما به عنوان یکی از مزایای داشتن بیمه خود به طور رایگان به برنامه دسترسی پیدا می کنند.
دانلود برای iOS
دانلود برای اندروید
2. Headspace
یکی دیگر از برنامه‌های بسیار محبوب مدیتیشن Headspace است که توسط یک راهب بودایی با 10 سال تجربه مدیتیشن تأسیس شده است. این برنامه دارای یک بخش اختصاصی برای خواب، با صدای مدیتیشن برای هر هدفی است، خواه مدیتیشن هدایت‌شده، مناظر صوتی یا کمک برای خاتمه دادن بخواهید.
علاوه بر خواب، می‌توانید از طریق برنامه با دوره‌های مدیتیشن Headspace درباره مراقبه نیز بیاموزید. اینها شما را از طریق تمام جنبه های مهم مدیتیشن و نحوه انجام آنها راهنمایی می کنند تا بتوانید آن را به تنهایی تمرین کنید. علاوه بر پیشنهادات رایگان در برنامه، می توانید با 69.99 دلار در سال یا 12.99 دلار در ماه به همه چیز دسترسی داشته باشید..
دانلود برای iOS
دانلود برای اندروید
3. نفس بکش
Breethe یک برنامه عالی برای استفاده قبل از خواب است. برای هر چیزی که ممکن است با آن سروکار داشته باشید، حجم زیادی از صدای مدیتیشن دارد. علاوه بر مدیتیشن، این برنامه صوتی نیز دارد که عادات خواب را بهتر به شما می آموزد، هیپنوتیزم درمانی را ارائه می دهد و می تواند به شما کمک کند مدیتیشن را به تنهایی یاد بگیرید.
یک بخش خوددرمانی نیز وجود دارد که به شما امکان می‌دهد به برنامه در مورد استرس‌های خاصی که ممکن است با آنها روبه‌رو هستید بگویید، و جلسات مدیتیشن را برای شما فراهم می‌کند که می‌تواند به شما کمک کند. به طور کلی، این برنامه با تصاویری آرام و صدای فراوان در دسترس کاربران رایگان بسیار آرامش بخش است. برای دسترسی به همه چیز، برنامه 12.99 دلار در ماه هزینه دارد.
دانلود برای iOS
دانلود برای اندروید
4. تایمر Insight
اگر به دنبال گزینه های قابل تنظیم با برنامه مدیتیشن خود هستید، Insight Timer یک انتخاب عالی است. پس از ثبت نام، می توانید از میان بسیاری از عوامل استرس زا که ممکن است بر شما تأثیر بگذارند، انتخاب کنید. همچنین می‌توانید انواع خاصی از آموزه‌ها را که چندان به آنها علاقه ندارید، خاموش کنید، بنابراین می‌توانید تجربه‌ای عالی داشته باشید، چه چیزی علمی‌تر یا مذهبی‌تر بخواهید.
یکی دیگر از بخش‌های مهم Insight Timer این است که می‌توانید تعداد زیادی مدیتیشن زنده، یوگا، و سایر جلسات از این قبیل را از معلمان متخصص بیابید. برخی از این موارد در حوالی زمانی اتفاق می‌افتند که ممکن است بخوابید، بنابراین می‌توانید درست قبل از خواب به آنها بپیوندید. همچنین ده‌ها هزار پیشنهاد صوتی رایگان وجود دارد، بنابراین به این زودی محتوا تمام نمی‌شود.
دانلود برای iOS
دانلود برای اندروید
5. BetterMe: سلامت روان
این برنامه ابزارهای زیادی دارد که به شما کمک می‌کند آرام شوید، بی‌قرار شوید و بخوابید. بسته به اهدافی که هنگام ثبت‌نام انتخاب می‌کنید، برنامه هر روز با مدیتیشن‌های تنفسی، مقالات و دوره‌هایی برای کمک به مدیریت احساسات، برنامه‌ای برای شما تنظیم می‌کند.
همچنین می‌توانید مناظر صوتی آرامش‌بخش خود را ایجاد کنید، داستان‌هایی را برای خواب بیابید، و تمرین‌های تنفسی را انجام دهید تا به سرعت آرام شوید و برای خواب راحت شوید. می‌توانید یک نسخه آزمایشی رایگان برای این برنامه دریافت کنید، یا ماهیانه 19.99 دلار بپردازید.
دانلود برای iOS
دانلود برای اندروید
6. لانه مراقبه
این برنامه هزاران محتوای مرتبط با خواب را با بخش اختصاصی خود ارائه می‌کند. می‌توانید داستان‌های قبل از خواب، صداها یا جلسات مدیتیشن را بیابید تا به شما کمک کند از خود دور شوید. ظاهر برنامه به خودی خود بسیار آرام بخش است و استفاده از آن آسان است و دقیقاً نوع مدیتیشن مورد نظر خود را پیدا می کند..
همچنین بخش‌هایی برای تمام جلسات مراقبه، و همچنین یک بخش صدا وجود دارد که می‌توانید از میان تعداد زیادی صداهای مختلف محیطی را انتخاب کنید. استفاده از این برنامه به مدت 3 روز رایگان است، سپس می توانید ماهانه 17.99 دلار برای دسترسی به کل برنامه بپردازید.
دانلود برای iOS
7. هاله
بخش بزرگ برنامه Aura این است که انواع مختلفی از مدیتیشن‌ها وجود دارد که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید، مهم نیست که چه چیزی را می‌خواهید از تمرین به دست آورید. برای خواب، می‌توانید مناظر صوتی، ASMR، مدیتیشن خواب عمیق، داستان‌ها، اسکن‌های بدن و حتی مقداری یوگا را بیابید.
حتی می‌توانید مربیانی را در این برنامه بیابید که محتوای تخصصی از جمله مربی‌گری زندگی، رفتار درمانی شناختی، نفس کشیدن و غیره ارائه می‌دهند. بنابراین، مهم نیست که اهداف شما چیست، Aura یک انتخاب عالی برای کاهش استرس قبل از خواب است. می توانید به برخی از محتواها به صورت رایگان دسترسی داشته باشید، یا می توانید سالانه 59.99 دلار برای کل برنامه بپردازید.
دانلود برای iOS
دانلود برای اندروید
8. مدیتیشن MyLife
اگر استرس‌های خاصی در زندگی‌تان دارید که شما را از استراحت شبانه باز می‌دارد، MyLife می‌تواند به شما کمک کند روی آنها کار کنید تا در پایان روز خیالتان راحت شود. آنها همچنین مدیتیشن های زیادی برای خواب ارائه می دهند تا به شما کمک کنند واقعاً به خواب بروید.
یک بخش منحصر به فرد این برنامه، چک کردن های روزانه است، که در آن می توانید به برنامه بگویید که بدن و ذهن خود چه احساسی دارند، و همچنین احساسات خاصی را که می خواهید هدف قرار دهید مشخص کنید. این برنامه محتوایی را در اختیار شما قرار می دهد که می تواند به شما کمک کند. هزاران پیشنهاد رایگان در دسترس است. با این حال، اگر می خواهید به تمام برنامه هایی که ارائه می دهد دسترسی داشته باشید، می توانید 9.99 دلار در ماه یا 58.99 دلار در سال بپردازید.
دانلود برای iOS
دانلود برای اندروید
9. ملودی های آرامش بخش
اگر به مناظر صوتی و موسیقی برای خواب علاقه دارید، Relax Melodies بهترین آنهاست. با تعداد زیادی صدا در دسترس، می توانید میکس های خود را ایجاد کنید تا محیطی عالی داشته باشید. همچنین بخشی برای خواب وجود دارد، با داستان‌ها، مراقبه‌ها، تمرین‌های تنفسی و همچنین تمرین‌های آرام‌بخش قبل از خواب که SleepMoves نامیده می‌شود تا به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.
Relax Melodies یک برنامه منحصربه‌فرد در میان سایر برنامه‌های در نوع خود است و دارای هزاران محتوای رایگان است. اما، شما می توانید 59.99 دلار در سال برای دسترسی به همه آن بپردازید..
دانلود برای iOS
دانلود برای اندروید
10. ده درصد شادتر
برنامه Ten Percent Happier بر اساس کتاب پرفروشی به همین نام نوشته شده توسط دن هریس مجری ABC News است. پس از حمله پانیک روی هوا، او تصمیم گرفت تا چگونگی مقابله بهتر با اضطراب خود را که او را به مدیتیشن سوق داد، بیابد.
این برنامه به گونه‌ای طراحی شده است که با دوره‌ها، پادکست‌ها و مراقبه‌ها به شما کمک می‌کند تا احساسات دشوار را هدایت کنید. بخش خاصی برای خواب نیز وجود دارد، با جلسات مدیتیشن از متخصصان که به شما کمک می کند سریع و آسان بخوابید. بسیاری از برنامه رایگان است، یا می توانید اشتراک سالانه 99.99 دلار را خریداری کنید.
دانلود برای iOS
دانلود برای اندروید
بهترین برنامه های مدیتیشن برای خواب
با استفاده از هر یک از برنامه های ذکر شده در بالا، در نهایت باید بتوانید خود را در وضعیت ذهنی مناسب برای زمان خواب قرار دهید. با گزینه های بی پایان نه تنها برای مدیتیشن، بلکه سایر ابزارهای تنش زدایی، به خوبی در راه آرامش و خواب عمیق خواهید بود.
.