A شب بخیر بخواب یک مورد نادر است. طبق آمار ، 35٪ از بزرگسالان شب به اندازه کافی خواب ندارند. این آماری را با این واقعیت جفت کنید که 20٪ از تصادفات اتومبیل با خواب آلودگی همراه است و شما دستور العمل فاجعه را دارید.
اما بی خوابی ما را نمی توان کاملاً در یک جامعه سرعتی و بسیاری از صفحه نمایش مقصر دانست. حداقل ، تا حدودی به علت اختلالات خواب است. چند نفر را می دانید که از بی خوابی رنج می برند؟ چند نفر شما خروپف را می شناسید؟ عادات کوچک و به ظاهر ناچیز می توانند به کیفیت خواب ناچیز بیفزایند.
خوشبختانه ، راه حل هایی وجود دارد كه شامل مطالعات خواب چند شب نیست كه در آنجا احساس می كنید بیشتر از ماوس مانند آزمایشگاه است. دستگاه های هوشمند صحیح می توانند به شما باهوش تر بخواب کمک کنند و کارهای روزمره خود را بهبود ببخشید ، به طوری که هر شب یک خواب عالی را تجربه می کنید.
Sound + Sleep SE (آمازون )
برای بسیاری از افراد ، آرامش برعکس استراحت است. مقدار کمی از سر و صدای پس زمینه می تواند باعث آرامش راحت تر شود زیرا می تواند صداهای ناگهانی بیشتری را غرق کند که ممکن است شما را از خواب بیدار کند. اگر در شهر زندگی می کنید ، صدای یک ماشین بلند یا آژیر بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد ، حتی اگر کاملاً شما را بیدار نکند.
Sound + Sleep SE از یکی از 64 پروفایل مختلف صدای سفید ایجاد می کند. صداها حلقه نمی زنند و تجربه معتبر تری ارائه می دهند. این دستگاه از فناوری "Adaptive Sound" استفاده می کند که به طور خودکار حجم صداهای آن را تنظیم می کند در صورت مشاهده صداهایی که ممکن است کاربر را بیدار کند.
Philips Hue Lights Smart (آمازون )
هنگامی که شب ها احساس خواب آلودگی می کنید ، همیشه به دلیل خستگی نیست بلکه علت آن این است که یک ماده شیمیایی توسط مغز شما پمپ می شود. غده pineal توسط تاریکی فعال می شود و تولید ملاتونین را آغاز می کند. با این وجود ، تعداد چراغهای اطراف یک شهر و داخل خانه (به ویژه نور آبی ) این چرخه طبیعی بدن را مختل می کند و خوابیدن را سخت تر می کند.
چراغ های هوشمند مانند لامپ های Philips Hue را می توان برای مدت زمان مشخصی به تدریج کم رنگ کرد. این کاهش آهسته از نور یک غروب آفتاب را شبیه سازی می کند و می تواند بدن شما را به سمت تولید ملاتونین سوق دهد و در نتیجه احساس خواب آلودگی و تمایل طبیعی تر به خزیدن در رختخواب ایجاد می شود - زیرا همانطور که می دانید وادار کردن خود به خواب رفتن می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد
چراغ خواب و بیدار (آمازون )
در حالی که غروب خورشید بدن شما را به خواب آلودگی سوق می دهد ، طلوع آفتاب برعکس عمل می کند. اکثریت قریب به اتفاق مردم به دلیل ساعت زنگ دار ناگهان از خواب بیدار می شوند ، که بر روحیه شما تأثیر منفی می گذارد و فقط یک راه افتضاح برای شروع روز است.
با این وجود ، بیدار شدن از طلوع آفتاب طبیعی (یا چراغی که طلوع آفتاب طبیعی را شبیه سازی کند) شما را به شکلی ملایم تر از خواب خارج می کند. با انرژی بیشتری از خواب بیدار خواهید شد و احساس گرگی کمتری نسبت به آنچه در غیر این صورت می کنید ، خواهند شد. این مناسب برای کسانی است که باید قبل از خورشید از خواب بیدار شوند.
مانیتور خواب زیبای Beautyrest (آمازون )
اگر در مورد بهبود خواب خود جدی هستید ، یکی از بهترین سرمایه گذاری هایی که می توانید انجام دهید ردیاب خواب است. این دستگاه ها یا پوشیده شده اند ، یا زیر تشک شما اسلیده شده اند (توصیه ما دومی است) و مراحل مختلف خواب را اندازه گیری می کنید.
ردیاب خواب می تواند به شما بفهماند چه مدت طول کشید تا به خواب بروید ، چقدر زمان را در مراحل مختلف خواب سپری کرده اید و موارد دیگر. مانیتور Beautyrest Sleeptracker الگوهای تنفس ، چرخه خواب و موارد دیگر را تجزیه و تحلیل می کند تا بتواند تجزیه و تحلیل مفصلی درباره نحوه خواب شما در اختیار شما قرار دهد.
اگر می خواهید خواب خود را پیگیری کنید ، اما نمی توانید یک ردیاب اختصاصی را تهیه کنید گزینه های دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید تعدادی از برنامه های مختلف iOS را که می تواند به شما در ردیابی خواب شما کمک کند بارگیری کنید.
صفحه اصلی دایره (آمازون )
گاهی اوقات کیفیت خواب شما نسبت به خود خواب کمتر و در مورد رسیدن به آنجا بیشتر است. توییتر ، یوتیوب و اینستاگرام شبهای دیر وقت حتی خواب آورترین فرد را می توانند مدت طولانی از خواب خود بیدار نگه دارند.
Circle Home به شما امکان کنترل Wi-Fi بر روی دستگاه های فردی را می دهد ، آمار استفاده را فراهم می کند و به شما امکان می دهد محدودیت زمانی ایجاد کنید که بعد از آن دستگاه بطور خودکار دسترسی Wi-Fi را خاموش کند. اگر احساس کردید که نمی توانید در یک زمان مشخص مرور وب را متوقف کنید ، راه حل آسان است: فقط صبح روز بعد دسترسی به آن را خاموش کنید.
البته ، شما همیشه می توانید Circle Home را در مواقع اضطراری غیرفعال کنید (مثل اگر لازم است برخی از کارها را بصورت آنلاین به پایان برسانید) اما این یک راه خوب برای شکستن یک عادت بد است.
SmartDuvet (SmartDuvet )
>معدود چیزها خواب را بیش از حد گرم یا خیلی سرد قطع می کنند. SmartDuvet به شما می دهد کنترل نقطه به نقطه بر دمای شما می خواهید تختخواب شما باشد و حتی دو منطقه مجزا برای استفاده زوج ها نیز دارد. این فناوری از ایجاد رطوبت جلوگیری می کند ، عرق را کاهش می دهد و حتی گفته می شود که از بروز اشکالات در بستر نیز جلوگیری می کند. دیوانه کننده ترین قسمت؟ SmartDuvet درواقع با هجوم جیب های مختلف هوا در طول طراحی خود ، صبح خود را رقم می زند. این آینده در یک صندوق است ، و ممکن است چیزی که شما نیاز دارید راحت تر بخوابید در شب باشد.
هشت تخت خواب هوشمند (هشت خواب )
هیچ توصیه ای برای محصول وجود ندارد این یکی از آنجا که نوع مناسب تختخواب برای بسیاری از افراد متفاوت است. تختخواب های هوشمند را می توان در همه قیمت های مختلف قیمت ، از محدوده قیمت مناسب $ 1 تا 2،000 دلار تا 36000 دلار چشم نواز مشاهده کرد.
نکته مهم این است که این تختخوابها به طور خودکار بر اساس داده های بیومتریک کاربر تنظیم می شوند تا راحت ترین حالت ممکن خواب را حفظ کند. تخت خواب راه حل برای شخصی است که هر چیز دیگری را امتحان کرده و به نظر نمی رسد که خواب باشد ، مهم نیست که چه چیزی باشد.