بسیاری از برنامه های تناسب اندام در بازار وجود دارند که می توانند به شما در کاهش وزن و سلامت کمک کنند. اما یکی وجود دارد که اکثر علاقه مندان به تناسب اندام و سلامتی در سراسر جهان بیش از هر برنامه دیگری از آن استفاده می کنند و آن برنامه MyFitnessPal است.
MyFitnessPal گزینه های رایگان و ممتازی را ارائه می دهد ، اما نسخه رایگان آن به اندازه کافی کاربردی است که به شما در از دست دادن کمک می کند. وزن داشته باشید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.
راه اندازی MyFitnessPal
می توانید MyFitnessPal 1یا برای iOS از فروشگاه Apple.
وقتی برنامه را برای اولین بار راه اندازی می کنید ، می خواهید حساب خود را به درستی تنظیم کنید تا برنامه بتواند پیشرفت شما را در طول زمان با دقت پیگیری کند.
از صفحه اصلی ، نماد چرخ دنده را در بالا سمت راست انتخاب کنید تا تنظیمات نمایه خود را وارد کنید.
در این مورد ، مهمترین تنظیمات عبارتند از تاریخ تولد (برای سن شما) ، جنسیت ، قد ، وزن فعلی ، وزن هدف ، هدف هفتگی و سطح فعالیت.
همه این اطلاعات به MyFitnessPal کمک می کند تا میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را برای دستیابی به اهداف کاهش وزن محاسبه کند.
پس از اتمام کار ، شروع کنید.
استفاده از MyFitnessPal
محل زندگی شما در MyFitnessPal دفتر خاطرات است. ثبت نام غذا خوردن برای کاهش وزن با MyFitnessPal بسیار مهم است. بسیاری از غذاها کالری بالایی دارند و MyFitnessPal شما را از این غذاها آگاه می کند.
برای دسترسی به این مورد ، فقط روی Diaryدر منوی پایین ضربه بزنید. در اینجا گزینه هایی برای افزودن غذا برای صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده ها خواهید دید. اینجا همچنین ورزش و اگر مایل هستید مصرف آب را نیز اضافه کنید.
برای افزودن غذا ، فقط افزودن غذا، و یک فیلد جستجو را مشاهده خواهید کرد که در آن می توانید کتابخانه MyFitnessPal را برای هرگونه غذا جستجو کنید. این صفحه همچنین سابقه همه چیزهایی را که قبلاً وارد کرده اید ذخیره می کند تا بتوانید سریعاً بدون نیاز به جستجوی دیگر آنها را انتخاب کنید.
کتابخانه مواد غذایی همچنین شامل اطلاعات ضروری در مورد تغذیه این غذاهای انتخابی است. این به شما کمک می کند تشخیص دهید که چیزی که قصد دارید بخورید بسیار کالری است یا اینکه به طور کلی برای شما چقدر مفید است.
همچنین پیوند افزودن ورزشرا مشاهده خواهید کرد هر نوع تمرین یا فعالیتی را که انجام داده اید اضافه کنید. وقتی روی این پیوند ضربه می زنید ، پنجره ای باز می شود که می توانید یکی از سه نوع تمرین را انتخاب کنید-تمرینات قلبی عروقی ، قدرتی یا تمرینی.
صفحه جستجوی دیگری را مشاهده خواهید کرد ، مانند جستجوی غذا ، جایی که می توانید ورزش یا فعالیت را جستجو کنید.
وقتی فعالیتی را انتخاب می کنید و زمان انجام آن را وارد می کنید ، MyFitnessPal از جنسیت ، سن ، قد و وزن فعلی شما برای محاسبه کالری سوزانده شده استفاده می کند.
سریع ترین راه برای ثبت هر چیزی در دفتر خاطرات خود این است که روی نماد آبی plus در صفحه اصلی نمایه ضربه بزنید. با این کار نمادهای افزودنی سریع باز می شود که می توانید برای اضافه کردن آخرین وزن ، فعالیت ورزشی ، ورود غذا ، مصرف آب یا به روزرسانی وضعیت نمایه خود روی آن ضربه بزنید.
این ویژگی باعث می شود که سریع و آسان برنامه را باز کنید ، آنچه را که باید وارد کنید وارد کنید و سپس روز خود را ادامه دهید.
چگونه MyFitnessPal به شما کمک می کند کاهش وزن
اینجاست که قدرت MyFitnessPal شروع می شود. معمولاً وقتی افراد سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند ، هدف وزن و کالری را تعیین می کنند. سپس ، آنها در تمام مدت کاهش وزن به آن هدف کالری پایبند خواهند بود.
مشکل در این است که با کاهش وزن ، نیاز کالری شما نیز تغییر می کند (کاهش می یابد). تنها راهی که می توانید از مشکل رایج در برخورد با "فلات" جلوگیری کنید این است که با کاهش کل وزن ، میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید. قطره
همچنین با نشان دادن مواد مغذی روزانه و ماکروها به شما کمک می کند. با پیمایش به پایین صفحه دفتر خاطرات خود و انتخاب تغذیهمی توانید به این موضوع دسترسی پیدا کنید.
برگه های مواد مغذی و ماکروها در این صفحه کل ماکروهایی را که هر روز خورده اید به شما نشان می دهد. این شامل پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر ، شکر ، چربی ، سدیم ، ویتامین ها و موارد دیگر است.
توجه: نسخه Premium همچنین دارای یک ابزار تجزیه و تحلیل غذاهای من است که عادات غذایی شما را تجزیه و تحلیل کرده و به شما می گوید کدام کالری ، کربوهیدرات ، چربی یا پروتئین بیشتر است.
اگر روی دکمه دستورها در نوار منوی پایین ضربه بزنید ، به کتابخانه دستور العمل های سالم MyFitnessPal نیز دسترسی خواهید داشت.
اینها شامل اطلاعات تغذیه ای ، مواد تشکیل دهنده و دستورالعمل های دقیق است. پیوندهایی نیز وجود دارد که می توانید به سرعت آنها را به دفترچه غذاهایی که آن روز مصرف کرده اید اضافه کنید. MyFitnessPal ، ماهانه 9.99 دلار یا 49.99 دلار در سال پرداخت خواهید کرد.
بدین منظور ، ویژگی های اضافی ذکر شده در بالا ، به علاوه دسترسی به بسیاری از ویژگی های برتر در سراسر برنامه را دریافت خواهید کرد. یکی از ویژگی های اصلی برنامه های تناسب اندام است که در آن می توانید به چالش هایی که شما را مجبور می کند و به شما در دستیابی به تمام اهداف تناسب اندام خود متعهد هستند ، متعهد شوید.
گزینه ای برای مشاهده داشبورد خود با تمرکز غیر از کالری. اینها شامل درشت مغذی ها ، انتخاب های سالم برای قلب ، کربوهیدرات ها یا قابلیت سفارشی سازی هستند.
آیا MyFitnessPal می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
یک برنامه به تنهایی شما را مجبور نمی کند شروع به کاهش وزن کنید این امر به فداکاری ، پشتکار و زمان زیادی نیاز دارد.
کلید کاهش وزن این است که مطمئن شوید کالری دریافتی و کالری خارج شده را کنترل می کنید. MyFitnessPal با درج کالری هایی که در حین ورزش می سوزانید و سایر فعالیت های تناسب اندام کمک می کند تا مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید تا تمرینات خود را بدون پرخوری تغذیه کنید.
با این کار ، به نتیجه ای خواهید رسید. رشد بهتر ماهیچه ها ، که متابولیسم شما را افزایش داده و به شما کمک می کند چربی بیشتری را سریعتر بسوزانید.