آیا می بینید که تقریباً به دستگاه های دیجیتال خود گیر کرده اید؟ آیا وقتی حوصله خود را سر می برید ، آیا بیش از آنچه مدنظر شماست بی پایان در شبکه های اجتماعی پیمایش می کنید؟ برای بسیاری از ما در دنیای مدرن ، این فقط واقعیت نحوه زندگی است. اما ، همانطور که بسیاری نیز می دانند ، این می تواند به بهره وری و سلامت روان آسیب برساند.
اگر احساس می کنید دنیای دیجیتال دنیای واقعی شما را در دست گرفته است ، دلیل واقعی این امر نیز وجود دارد که علم واقعی دارد به عنوان راهی برای جلوگیری از آن هنوز می توانید با فناوری زندگی متعادلی داشته باشید ، فقط برخی تغییرات و محدودیت ها برای انجام این کار وجود دارد.
مینیمالیسم دیجیتال چیست؟
مینیمالیسم دیجیتال عبارت است از کاهش یا پاک کردن بیشتر وقت شما در پشت صفحه و استفاده از دستگاه های دیجیتال به گونه ای که در یک راستا قرار گیرد. با ارزشها و اهداف خود کتاب حداقل گرایی دیجیتالنوشته کال نیوپورت این عمل و مراحل اجرای آن را توصیف می کند.
اولین قسمت مینیمالیسم دیجیتال تعیین این است که شما از چه فناوری استفاده می کنید اختیاری است. اینها مواردی است که با خلاص شدن از آنها ، تأثیر قابل توجهی در زندگی شغلی یا شخصی شما نخواهد داشت.
سپس می توانید سرگرمی ها یا علایق مورد نظر خود را انتخاب کنید که می توانید زمان معمولاً صرف این فناوری های اختیاری را جایگزین کنید. به مدت 30 روز ، باید از این فعالیت ها استفاده کنید تا جلوی بازگشت به فن آوری خود را بگیرید. سپس ، می توانید به آرامی آنها را دوباره معرفی کنید در حالی که مراقب نحوه و دلیل استفاده از آنها هستید.
نکته دیگر مینیمالیسم دیجیتالی ایجاد زمان بیشتر برای تعامل واقعی با دوستان و خانواده است. فعالیت با افراد خارج از شبکه های اجتماعی فواید زیادی برای سلامت روان دارد. حتی تماس های تلفنی سریع یا تماس های ویدئویی می تواند علاوه بر گذراندن وقت با کسی ، کارساز باشد.
چرا باید مینیمالیسم دیجیتالی را در نظر بگیرید؟ آنها این کار را با فراهم آوردن احساسات پاداش آور برای مغز شما انجام می دهند. هر بار که یک لایک یا نظر جدید دریافت می کنید ، یا یک عکس جدید از یک چیز جالب یا خنده دار مشاهده می کنید ، مغز شما مورد حمله دوپامین قرار می گیرد.
دوپامین یکی از مواد شیمیایی است که تصور می شود مواد شیمیایی خوبی هستند. با این حال ، این یک احساس کوتاه مدت است.
این بدان معنی است که برای اینکه دوباره این احساس را بدست آورید ، باید از رسانه های اجتماعی استفاده کنید. به همین دلیل است که ، گاهی اوقات می تواند تقریباً مانند یک اعتیاد احساس شود. و برای بعضی از افراد ، این چیزی است که می تواند تبدیل شود. به همین دلیل مهم است که به چرخه پاداش پایان دهید ، تا بهره وری خود را افزایش دهید و فقط به طور کلی احساس بهتری داشته باشید را افزایش دهید.
تمرین مینیمالیسم دیجیتالی راهی عالی برای متوقف کردن این چرخه است. این به شما فرصت بیشتری می دهد تا مثمر ثمر باشید و به شما این امکان را می دهد که در مورد نحوه گذران وقت خود هوشیارتر باشید. در طولانی مدت ، همچنین می توانید در بهبود عاطفی خود بهبود پیدا کنید. ممکن است دریابید که در کل خوشحال تر و از رضایت بیشتری برخوردار هستید و با خود هماهنگی بیشتری دارید.
راه های تمرین مینیمالیسم دیجیتال
اگر به نظر می رسد شروع مینیمالیسم دیجیتال بیش از حد یک کار دلهره آور است ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید به آرامی خود را در سبک زندگی راحت کرده و به شما در کاهش صفحه کمک کنید زمان.
ردیاب های زمان صفحه
ممکن است از آن آگاهی نداشته باشید ، اما اکنون بسیاری از دستگاه ها راه هایی برای ردیابی زمان نمایش و چقدر وقت خود را صرف انجام فعالیتهای خاص می کنید به عنوان مثال ، در iPhone ، می توانید در تنظیمات خود به صفحه
استفاده از برنامه های تلفن های هوشمند یا دسک تاپ
برنامه های زیادی وجود دارد که می توانید آنها را روی تلفن یا رایانه نصب کنید که می توانید محدودیت های زمانی خاصی را برای آنها تعیین کنید وب سایت ها یا برنامه ها مثال خوبی برای این مورد Cold Turkey است ، که می توانید برای Windows یا Mac بارگیری کنید باشید. این برنامه به شما امکان می دهد در زمان های خاص وب سایت ها را مسدود کنید تا به شما در انجام کارهای بیشتر و جلوگیری از تعلل کمک کند.
خاموش کردن دستگاه ها
اگر احساس می کنید مجبور هستید دستگاه های خود را بررسی کنید ، خاموش شدن کامل آنها ممکن است به شما کمک کند تا شما را دلسرد کند از این. اگر مغز عادت به دریافت سریع پاداش دارد ، دور زدن آن با دشوارتر ساختن احساس پاداش باعث کاهش احساسات اجباری می شود.
مینیمالیست دیجیتال شدن
اگرچه ممکن است خود را از حضور در رسانه های اجتماعی دیجیتال و اجتماعی ترسناک بدانید ، اما هرچه بیشتر بتوانید این کار را انجام دهید ، مزایای بیشتری در زندگی خود خواهید یافت. قطع قطعاً همه استفاده از فناوری های ناخواسته غیر واقعی است ، اما استفاده از روش ها و ابزارهای خاص بسیار ممکن است.
این نوع تغییر در مینیمالیسم دیجیتال به معنای از بین بردن فناوری برای همیشه نیست ، بلکه به راحتی می توان تشخیص داد که کاربرد آن بیشتر از فایده به شما آسیب می رساند.