همه ما به بعضی از وسایل و ابزار دیگر وصل شده ایم. ممکن است صاحب رایانه لوحی با عادتهای ناسالم برای فیلمبرداری ویدیویی باشید کارگر که یک صفحه کلید در نوک انگشتان شما 24-7 است. یا شما می توانید یکی از آن دسته از کاربران تلفن های هوشمند باشید که دارای حیرت های نرم افزاری از برنامه (و تابلوهای تبلیغاتی برای فتح) است.
اما به همان اندازه سرگرم کننده و راحت که این سبک زندگی است - ارزش ندارد بینایی خود را از دست بدهید. با استفاده از 80٪ از بزرگسالان آمریکایی استفاده از دستگاه های دیجیتال بیش از دو ساعت در روز ، این نگرانی واقعی است. 67٪ حتی از دو دستگاه به طور همزمان استفاده می کنند. به نوبه خود ، مطالعات نشان می دهد که 32٪ از افراد گزارش کرده اند که دچار فشار چشم هستند و 27٪ دیگر نیز شاهد خشکی چشم ، سردرد و تاری دید هستند.
بنابراین برای جلوگیری از این چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا چندین برنامه رایگان وجود دارد که می توانید از طریق رایانه ، رایانه لوحی و تلفن هوشمند خود برای کاهش فشار چشم دیجیتال و امیدوارم خواب خود را نیز بهبود بخشید از آنها استفاده کنید.
کلید کاهش فشار چشم ، از بین بردن نور آبی از شماست صفحه دیجیتال مگر اینکه صفحه نمایش فیزیکی یا عینکی بخرید ، به برنامه ای مانند f.luxبرای رنگ آمیزی آن برای شما نیاز دارید.
نکته جالب در مورد f.lux این است که شما مجبور نیستید کارهای زیادی را با تنظیمات انجام دهید. فقط آن را روی رنگ های توصیه شدهتنظیم کنید ، کد پستی خود را تایپ کنید ، و از بقیه مراقبت خواهید کرد. از موقعیت مکانی شما برای تعیین زمان روز و روشنایی استفاده می کند ، بنابراین می تواند تنظیمات را برای شما تنظیم کند.
برنامه هنگامی که خورشید غروب می کند و به زمان خواب نزدیک شما می رود ، صفحه شما تاریک تر و تاریک تر خواهد شد. اما نگران نباشید ، هنوز هم می توانید ببینید - این یک رنگ زرد مایل به نارنجی است. می توانید زمان بیداری خود را انتخاب کنید ، بنابراین به طور مناسب صفحه را لمس می کنید تا مغز شما تحت تأثیر نور آبی قرار نگیرد.
وقتی چشمان شما آبی می بیند نور ، ذهن شما فکر می کند که روز است. بنابراین استفاده از دستگاههای دیجیتالی قبل از خواب می تواند چرخه شبانه روزی شما را مختل کرده و از خواب خوب شما جلوگیری کند.
f.lux همچنین دارای تنظیمات دیگری است که می توانید خودتان آنرا گنگ بزنید. به عنوان مثال ، می توانید زودتر از روز صفحه را تاریک کنید. همچنین از پیش تعیین شده هایی وجود دارد که می توانید بر اساس اهداف خود انتخاب کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید از بین موارد زیر برای کاهش فشار چشم انتخاب کنید:
با تنظیمات بازی کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
وجه دیگر این است که هنگام استفاده از برنامه هایی که به نور آبی نیاز دارند ، مانند YouTube ، بطور خودکار تشخیص می دهد.
می توانید این برنامه را در رایانه شخصی ، Mac ، Linux یا iPhone خود بارگیری کنید. یک نسخه پیش نمایش / ریشه برای Android وجود دارد که در مورد اشکالات زیادی پیروز می شود. به علاوه ، از سال 2016 به روز نشده است ، بنابراین ما توصیه نمی کنیم این نسخه را بارگیری کنید.
گرگ و میش
اگر کاربر Android هستید ، می توانید Twilight را در دستگاه خود بارگیری کنید. این بررسی های چشمگیر را دریافت می کند و شبیه f.lux است. طراحی آن همچنین برای حفظ کارآمد و کیفیت چرخه شبانه روزی کار می کند.
از مکان شما برای جستجوی طلوع آفتاب استفاده می کند و زمان غروب خورشید برای تعیین زمان لکه کردن صفحه نمایش شما. همچنین ، وقتی از برنامه هایی مانند Netflix یا YouTube استفاده می کنید که برای لذت بردن نیاز به روشنایی خوبی دارند ، می توانید آن را غیرفعال کنید.
این با تنظیماتی ارائه می شود که می توانید دستکاری کنید ، مانند درجه حرارت رنگ ، شدت و کم رنگ بودن صفحه نمایش. سپس می توانید تصمیم بگیرید که چه زمان فیلتر را روشن می کند - روز ، زمان و گزینه های دلخواه در دسترس هستند. به علاوه ، می توانید پروفایل هایی را ایجاد کنید که به طور خودکار در زمان مشخص شده شما روشن شوند ، مانند خواندن خواب ، دیر کار و غیره.
گزینه مکث یا متوقف کردن آن نیز وجود دارد.
><5>/s>
گاهی اوقات ، دانستن اینکه چه مدت صفحه نمایش را در دستگاه های خود قرار می دهید می تواند به شما در تغییر عادات کمک کند فشار چشم را کاهش دهید. Aware برنامه ای است که مدت زمان استفاده شما از رایانه خود را ردیابی می کند.
برخلاف برنامه های مشابه ، مزاحم نیست و نمی تواند شما را پس از مدت زمانی خاص (یا محدودیت زمانی) قفل کند. و با زنگ آزاردهنده ای همراه نیست که می تواند دیگران را بترساند یا مزاحم کند.
بنابراین چگونه به شما کمک می کند؟ شما؟ این به سادگی زمان شما را صرف دستگاه خود می کند. می توانید خودتان آن را بررسی کنید تا ببینید آیا بیش از حد تعیین شده خود هستید یا نه. بی سر و صدا در نوار منو قرار دارد.
شاید شما را به شما انگیزه دهد که به مدت 30 دقیقه در دنیای واقعی زندگی کنید و وقت بگذارید اگر به نظر می رسد خوب است ، می توانید آن را در رایانه Mac خود بارگیری کنید.
زمان گذشته
شاید شما آنطور نیستید نظم و انضباط و نیاز به چیزی که می تواند شما را "استراحت" کند. اگر چنین است ، برنامه Out Out برای شما مناسب است. این فقط برای کاربران Mac در دسترس است و کار بسیار خوبی را برای مختل کردن جلسات دیجیتال شما انجام می دهد.
برخی از افراد ممکن است این را نپسندند ، بنابراین مطمئن باشید که وقتی می دانید ساعت ها تمرکز در یک بلوک دارید ، روشن نیست.
بنابراین چگونه کار می کند؟ هنگامی که آن را فعال کنید ، به شما امکان می دهد تا در مدت زمان 50 دقیقه در بلوک کار کنید. سپس یک بار به علامت 50 دقیقه ای ضربه بزنید ، صفحه شما 10 دقیقه مسدود می شود. صفحه نمایش با آرم برنامه و شمارش معکوس تایمر نمایش داده می شود. این مینی استراحت ها به اطمینان از استراحت مناسب چشم شما کمک می کند.
همچنین گزینه ای برای میکرو استراحت ، که در آن صفحه برای 10 ثانیه هر 10 دقیقه مسدود شده است. اما این ممکن است برای برخی کمی جالب باشد.
سپس به شما یادآوری می کند تا وضعیت بدن خود را اصلاح کرده و عضلات خود را شل کنید.
البته ، شما می توانید برنامه را در هر زمان غیرفعال کنید (حتی وقتی صفحه شما برای مدت زمان طولانی مسدود شده باشد). همچنین ویژگی های سفارشی سازی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید تا گزینه های Out Out را غیرفعال کنید تا بتوانید آنها را بدون وقفه مشاهده کنید.
ProtectYourVision
اکنون اگر از رایانه ویندوز استفاده می کنید و به چیزی احتیاج دارید که از زمان منظم خارج شوید ، پس ProtectYourVision یک انتخاب بهینه است. اما به جای اینکه به رایانه خود متصل شوید ، در مرورگر اینترنت شما قرار دارد. با کروم ، سافاری و فایرفاکس کار می کند.
با پیش فرض 20-20- 20 طرح ، که می توانید به دلخواه خود تنظیم کنید. هنگامی که زمان استراحت برای شما فرا رسید ، بوق می زند و بعد از آن موقتاً صفحه شما را سیاه می کند. این اختلال می تواند مفید باشد ، اما گاهی اوقات تحریک کننده است. بنابراین می توانید در هر زمان از استراحت خودداری کنید. به این ترتیب ، می توانید تصمیم بگیرید که صفحه نمایش سیاه می شود یا خیر. اگر از برنامه های Google زیادی استفاده می کنید ، می توانید نحوه فعال کردن حالت تاریک را بیاموزید.
در حین کار ، تماشای و بازی ، از چشمان خود محافظت کنید!
هیچ کس حاضر نیست با بوقلمون های دیجیتالی خود به سرزمین بوقلمون برود. بنابراین بهترین چیز بعدی یافتن راه هایی برای کاهش فشار چشم است.
با استفاده از این برنامه ها ، می توانید اطمینان حاصل کنید که در هنگام کار ، چشمان خود را به آنها تفکیک می کنید ، تماشای فیلم و بازی می کنید.