یک مایل را اجرا کنید: بررسی کنید. 50 فشار را انجام دهید: برای یک دقیقه چک کنید. لطفاً بررسی کنید. برگشت به حالت غیرفعالیت سابق خود بعد از تنها یک هفته ورزش در سال 2019: بررسی کنید.
اگر این به نظر می رسد مانند شما هستید ، نگران نباشید ، خیلی دیر نیست که به قطعنامه سال نو با تمرکز بر تناسب اندام خود بگویید ( احساس بد نکنید ، این ساده ترین وضوح برای شکستن برای اکثر ما است).
شکل گرفتن لازم نیست تا سال 2020 صبر کنید. با مربیگری صحیح ، راهنمایی و تشویق ، می توانید نمونه ای از اهداف تناسب اندام باشید که دقیقاً در سال نو میلادی 2019 انجام شده اند.
برای رسیدن به اهداف خود می توانستید همه را طی کنید از آنجا که می توانید عضویت در یک سالن بدنسازی و یک مربی شخصی و یک برنامه رژیم غذایی را بپردازید - یا می توانید در هنگام لاغر شدن در خانه با بهترین برنامه های تناسب اندام موجود در تلفن هوشمند ، چربی کیف پول خود را حفظ کنید. <ص><ص>صدها برنامه تناسب اندام فوق العاده در خارج وجود دارد ، انتخاب کردن کدام یک از بهترین ها را دشوار می کند ، به خصوص هنگامی که بیشتر این برنامه ها مزایای یکسانی را با قیمت های مختلف اشتراک ارائه می دهند. به همین دلیل ما سه مورد از بی نظیر ترین برنامه های بدنسازی رایگان را که برخی از بهترین مزایا را در اینجا ارائه می دهیم انتخاب می کنیم. اگر شما آماده تسخیر تناسب اندام در سال 2019 هستید ، این برنامه های تناسب اندام را بارگیری کنید و به محل کار خود بروید.
Club Training Nike: Your ExerciseLibrary
بارگیری از iTunes
بارگیری از Google Play
ممکن است شما هنوز هم با رژیم جدید یا عادات غذایی سالم خود را تقویت کنید ، اما نمی توانید زمان فعال شدن پیدا کنید؟ شما به طور قطع وقت کافی برای ورزشگاه ندارید ، و مطمئناً می توانید برخی از تمرین های اصلی را در خانه انجام دهید ، اما از نظر اینکه چه نوع تمرین هایی را می توان در اتاق نشیمن انجام داد ، احساس محدود بودن می کنید.
به عنوان یکی از محبوب ترین برنامه های بدنسازی موجود ، Nike Training Club مانند داشتن یک کتابخانه شخصی از تمرینات است که می توانید در هر زمان مشاهده و بارگیری کنید. با بیش از 185 تمرین رایگان در تمام انواع اصلی ورزش ، از جمله قدرت ، استقامت ، تحرک و یوگا ، هرگز به شما سخت نمی شود که یک روال را بفهمید - Nike Fitness Club آنها را برای شما جمع می کند.
مهمترین نکته این است که بیشتر این تمرین ها تمرینات مخصوص وزن بدن هستند ، بنابراین می توانید سریع و بدون گذراندن ساعت در سالن بدنسازی با ماشین آلات و وزن مناسب باشید.
شخصی سازی
هنگام انتخاب تمرین ، Nike Training Club متناسب با جنسیت و میزان تمریناتی که معمولاً در هر هفته انجام می دهید ، تجربه شما را مطابقت دارد. هرچه بیشتر با برنامه تناسب اندام تمرین کنید ، باهوش تر است که در مورد روال هایی برای ارائه خدمات استفاده کنید.
تمرین های روزمره
شما می توانید به برنامه اجازه دهید روالها را توصیه کند ، یا می توانید خود را انتخاب کنید. ، مرور بر اساس گروه عضلانی یا نوع تمرین. در هر گروه ، برنامه با چندین تمرین روزمره با اطلاعاتی مانند روال طول می کشد ، چه سطح تجربه ای نیاز دارد ، چقدر شدید است ، چرا این نوع تمرین خوب کار می کند ، فواید سلامتی چیست و آیا به تجهیزات نیاز دارد .
همچنین می توانید مجموعه های تمرین را مشاهده کنید که در آن برنامه تناسب اندام چندین روال مرتبط را که می توانید دنبال کنید برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خاص خود ، در کنار هم قرار می دهند.
مربا ، فروشگاه ، آهنگ و پست
باشگاه بدنسازی نایک با چند مورد اضافی وجود دارد که آن را بیش از فقط یک کتابخانه تمرینی و بیشتر از یک تناسب اندام می کند. برخی از لوازم جانبی قابل توجه عبارتند از:
اگر برای بازگشت به یک شیوه زندگی فعال نیاز به کمک دارید ، نایک فیتنس کلوپ یک برنامه تناسب اندام است که می توانید با اطمینان بیش از چند ایده خلاقانه و بدون هزینه عضویت در یک سالن ورزشی به شما ارائه دهند.
MyFitnessPal: شما Diet Counselor
بارگیری از iTunes
بارگیری از Google Play
در حالی که باشگاه بدنسازی نایک به شما نشان می دهد که چه کاری ممکن است با کار کردن ، MyFitnessPal یک برنامه تناسب اندام است که در جنبه حیاتی دیگر شکل گرفتن طراحی شده است: رژیم غذایی.
حتی با استفاده از نسخه رایگان برنامه ، با MyFitnessPal بینش باورنکردنی در مورد عادات مصرف روزانه خود به دست می آورید و می توانید رژیم غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید تا دوباره به مسیر خود برگردید. نسخه حق بیمه پرداخت شده از برنامه تناسب اندام این توانایی را حتی بیشتر می کند.
تنظیم اهداف
یک جنبه مهم برای رسیدن و ماندن در شکل ، تعیین اهداف است. بدون آنها ، آسان است به فلات و اجازه دهید خود را به جای بهبود مداوم در دام حفظ و سقوط قرار دهید.
یكی از قوی ترین ویژگی های برنامه تناسب اندام MyFitnessPal ، توانایی تعیین اهداف است ، از اینكه چقدر می خواهید به طور هفتگی از دست بدهید تا چه نوع برنامه غذایی را بخواهید تا با چند تمرین تمرین كنید. در هر هفته و چند دقیقه در هر تمرین که متعهد به دنبال کردن آن هستید.
با رسیدن به این اهداف یا از دست ندهید ، برنامه تناسب اندام MyFitnessPal راهی آسان برای دیدن مکان شما در سفر خود فراهم می کند.
یک خاطرات تغذیه ای را حفظ کنید
یکی دیگر از ویژگی های مهم این برنامه تناسب اندام ، کتابخانه داده های غذایی آن است ، با اطلاعات قابل جستجو در مورد انواع غذاهایی که افراد می خورند ، و امکان ردیابی آنچه شما در حال خوردن در دفتر خاطرات.
در طول روز ، شما آنچه را که می خورید ردیابی می کنید و می توانید سطح تغذیه ای مانند کالری ، پروتئین و موارد دیگر را ببینید تا بفهمید چه چیزی می خورید و چه تأثیری در بدن شما دارد. دیتابیس ها و نمودارهای بصری به شما کمک می کنند تا این موضوع را بهتر بشناسید. هنگامی که روزنامه را برای روز تکمیل می کنید ، MyFitnessPal به شما تجزیه و تحلیل می دهد که چگونه می توانید به خوبی غذا را بهبود بخشید یا ادامه دهید.
همچنین می توانید دستور العمل هایی را تهیه کرده و آنها را ذخیره کنید تا بتوانید به راحتی مواد لازم را برای تهیه غذاهای مناسب به یاد بیاورید و با یک رژیم غذایی سالم در مسیر باشید. و اگر شما شیوه زندگی شلوغی را تجربه می کنید ، جایی که اغلب از یک وعده غذایی یا میان وعده پرش می کنید ، MyFitnessPal به شما امکان می دهد یادآوری هایی را برای زمان غذا خوردن تنظیم کنید.
اتصال برنامه های تناسب اندام
در حالی که MyFitnessPal به شما در حفظ رژیم سالم کمک می کند ، اتصال برنامه های بی شماری دیگر مانند MapMyFitness ، برنامه تناسب اندام خواهر به MyFitnessPal که تمرین را فراهم می کند ، آسان می کند. برای ساختن یک برنامه تناسب اندام قوی.
اگر قبلاً حس خوبی در مورد کارهای روزمره تمرین برای انجام آن داشته باشید یا اگر از یک برنامه تناسب اندام دیگری مانند Nike Training Club یا MapMyFitness برای به دست آوردن آن اطلاعات استفاده می کنید ، MyFitnessPal می تواند یک راه عالی برای اطمینان حاصل کنید که شما نیمی از تناسب اندام را مدیریت می کنید ، با خوردن غذا خوب و با همان دقت کافی.
اضافات وبلاگ و تناسب اندام
تناسب اندام به همان اندازه که در انجام کار وجود دارد ، به دانش مربوط می شود. درک مزایای برخی تمرینات و برنامه های غذایی مهم است. به همین دلیل دسترسی قابل توجهی از این تناسب اندام ، دسترسی به وبلاگ MyFitnessPal را برای نکات جدید درباره رژیم و تناسب اندام در هر روز فراهم می کند.
مهمتر از این ، شما وسایل دیگری دارید که از طریق آنها می توانید تعهد خود را برای حفظ تناسب بالا ببرید ، مانند:
اگر می خواهید مسیر تغذیه ای را به بدن سالم اختصاص دهید ، MyFitnessPal است. یک برنامه تناسب اندام عالی برای استفاده از عدم تعامل با برنامه های دیگری که برای ورزش دارید. بهترین قسمت شما می توانید به راحتی به راحتی از آن استفاده کنید.
Sweatcoin: Your Fitness پاداش
با همه تلاش و کوشش در افزایش مقدار ورزش و کاهش عادت های غذایی ناسالم که تا مدت ها از آن لذت برده اید ، به جرات می توان گفت پاداش شما سالم تر است و شما با کمر کوچکتر خوشحال تر خواهید شد اندازه.
دوباره فکر کنید: اگر در واقع با یک ارز دیجیتال پاداش می گرفتید می توانید هزینه کنید؟ اینجاست که Sweatcoin وارد می شود.
این برنامه تناسب اندام بسیار منحصر به فرد مراحل مربوط به خارج از منزل شما را ردیابی می کند (مراحل داخل خانه در این زمان قابل ردیابی نیستند) با استفاده از شتاب سنج و مکان GPS از تلفن شخصی شما. سپس مراحل شما را به Acurrency تبدیل می کند: sweatcoins.
Sweatcoin را می توان در بازار Sweatcoin در انواع کالاها (هدفون های بی سیم ، آیفون ، و غیره) و همچنین خدمات و تجربیات استفاده کرد (یک سفر به جنگل های بورنئو) و حتی تبدیل به پول نقد واقعی (20،000 sweatcoin به شما مبلغ 1000 دلار در PayPal می دهد).
باز هم ، با توجه به اینکه همه برنامه های newfitness برای شما چه کارهایی انجام داده اند ، شاید ترجیح می دهید مال شما را به یک موسسه خیریه شریک اهدا کنید - می توانید این کار را انجام دهید. همچنین می توانید با دوستان و خانواده ، ارزهای سکه را مبادله کنید.
کشش را فراموش نکنید
تناسب اندام یکی از مواردی است که ممکن است در ابتدا برای دنیای دیجیتال به نظر بیاید. این بسیار بدنی ، بسیار جسمی است ، بنابراین به نظر می رسد که با دنیای انتزاعی صفحه نمایش کد و تلفن برخورد کند. اما برنامه های تناسب اندام پایان نامه و بسیاری دیگر از iOS و Android در دسترس هستند از ورزش ، رژیم و مزایای پیروی از سبک زندگی سالم تر به سطوح جدید استفاده کنند.
از کشش نترسید. منطقه آسایش از پیروی از یک لباس آموزش سنتی ، پیروی از یک مسیر مدرن و پیشرفته برای سالم تر شما با خلاقیت ، کارآیی و بینش هایی که می توانید از طریق سه برنامه تناسب اندام منحصر به فرد مانند Nike Training Club ، MyFitnessPal و Sweatcoins دریافت کنید. لذت ببرید!