عضویت در سالن بدنسازی بسیار گران است. نه تنها نیاز به پرداخت هزینه ماهانه دارید بلکه پول گاز برای سفر نیز ارزان نیست. این را به زمان تعهد لازم در طی یک برنامه مشغول اضافه شده اضافه کنید و تمایل به رسیدن به اهداف تناسب اندام شما کاهش می یابد.
ورزش منظم اثرات مضر استرس را کاهش می دهد. تلاش برای وارد کردن تمرین به یک برنامه دلخراش می تواند برعکس عمل کند و بر استرس حتی بیشتر غلبه کند. درعوض ، چرا از بسیاری از برنامه های فیتنس در منزل که به راحتی در دسترس هستند استفاده نکنید؟ s>
10 بهترین برنامه تناسب اندام در خانه
برنامه های تناسب اندام ویژگی های زیادی را برای مصرف کننده محدود بیشتر آنها هم فیلمهای تقاضا و هم کلاسهای زنده با پوشش رژیمهای مختلف ورزشی ارائه می دهند. همه چیز از یوگا گرفته تا آموزش فشرده با شدت بالا (HIIT) ، از طریق راحتی تلفن همراه امکان پذیر است.
از وزن بدن شما بنابراین ، هر چقدر هم که باید به تناسب اندام روزانه خود اختصاص دهید ، پنج دقیقه تا یک ساعت باشد ، یک برنامه تمرین برای شما وجود دارد .
در اینجا 10 بهترین برتر در - برنامه های تناسب اندام خانگی که احساس می کنیم به شما کمک می کنند تا عرق خود را به کار گیرید.
تمرین 8fit
رسیدن به یک نگاه لاغر همه چیز مربوط به ورزش. آنچه می خورید نقش بزرگی دارد. برنامه 8Fit Workout هر دو طرف معادله را با برنامه های تمرینی و برنامه های غذایی تهیه می کند. برای کمک به شما در سوزاندن چربی و تقویت سوخت و ساز بدن ، به شما توصیه می شود هفتگی با تغذیه همراه با تمرین HIIT به شما کمک کند.
FREELETICS strong> -block-image ">
FREELETICS دارای 140+ تمرین و 900+ تغییرات تمرین است که در اطراف HIIT طراحی شده است. این همراه با یک مربی هوش مصنوعی است که شما را در بازی نگه می دارد و به پیشرفت عملکرد کمک می کند. مربی همچنین از بازخورد شما یاد می گیرد و به تمرینات متناسب با سطح تجربه شما کمک می کند. هر جلسه تمرین بین 10 تا 30 دقیقه به طول می انجامد و به تجهیزات کمتری نیاز دارد.
هفت تمرین strong>
حرکات انیمیشن سه بعدی و صوتی را دنبال کنید نشانه هایی با این برنامه تناسب اندام در منزل که برای مینیمالیست ها طراحی شده است. هفت وعده تمرین کامل برای کمک به رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را تنها در هفت دقیقه در روز.
تجهیزات مورد نیاز؛ یک صندلی ، یک دیوار ، و وزن بدن شما. آنچه فاقد شعله ور است ، در امور روزمره کاملاً جبران می کند ، که می توانید از هر کجا انجام دهید. با شما روبرو می شود که هر روز تمرین خود را حفظ کنید. از دست دادن بیش از سه تمرین در یک ماه ، همه پیشرفت ها را مجدداً تنظیم می کند ، و شما را از روز اول شروع می کند.
تمرین Boxx
خودت را بوکسور دوست داری؟ با برنامه Boxx Workout اتاق نشیمن خود را به استودیوی بوکس تبدیل کنید. Boxx کلاس های مخصوص بوکس ، HIIT ، قدرت ، قلب و یوگا را می دهد که می توانید با حداقل تجهیزات در خانه انجام دهید.
به دنبال راهنمایی بیشتر هستید؟ به ازای 3.55 دلار در ماه ، می توانید به همراه تمرین خود یک برنامه غذایی دریافت کنید تا به شما در سفر تناسب اندام خود کمک کند.
مرکز strong>
to رسیدن به یک بدن شبیه ابرقهرمان نیاز به آموزش یک ابرقهرمان دارد. Centr توسط کریس همسورث بازیگر ثور ایجاد شده است و تمرینات 20 تا 40 دقیقه ای را که می توانید از راحتی در خانه خود انجام دهید ارائه می دهد. شما می توانید HIIT ، یوگا و هنرهای رزمی مختلط را برای کمک به شما در حکاندن چربی ، احساس سوزش و ترساندن بدن خود دریافت کنید.
این قیمت کمی در 29.99 دلار در هر ماه ، یا 120 دلار در سال است. با این حال ، برای قیمتی که دریافت می کنید برنامه تمرین ، برنامه های غذایی و دستور العمل های خود آقای همسورث را دریافت کنید.
Peloton
برخلاف به اعتقاد عامه ، برای بهره مندی از هزاران کلاس تقاضا ، به یک دوچرخه ثابت نیاز ندارید. دسترسی به کلاس های تمرین داخلی ، قلبی و یوگا و همچنین اجرای برنامه هایی با راهنمایی در فضای باز امکان دسترسی به خانه را فراهم می کند.
لیستهای پخش صحیح را برای هر تمرین انتخاب شده دریافت خواهید کرد و می توانید از تمام Peloton در طی 90 روز اول به صورت رایگان از آن استفاده کنید.
برنامه باشگاه آموزش نایک strong>
به راهنمایی مربیان استاد نایک ، برنامه آموزش نایک با بیش از 185 تمرین رایگان تقاضا برای هر دو سطح مبتدی و تجربه پیشرفته بارگیری شده است. مدت زمان تمرین از 15 تا 90 دقیقه طول می کشد و در اطراف تجهیزاتی که شما انجام می دهید طراحی شده اید ، یا ندارید.
شما فقط از مربیان استاد نایک فقط در مورد تمرین خود راهنمایی خواهید کرد. آنها توصیه هایی برای کمک به ایجاد عادات سالم از طریق تغذیه و سلامتی دارند تا شما را در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود پیگیری کنند.
Aaptiv
One از برنامه های قدیمی این لیست Aaptiv است. شما می توانید به بیش از 2500 تمرین روی تقاضا دسترسی داشته باشید که بطور مداوم به صورت هفتگی اضافه می شود. آموزش برخی از برنامه های خاص مانند 5Ks و ماراتن ها را با برخی از برنامه های متناسب خود که شامل 14 رشته از جمله تمرینات قدرتی و راهنمایی در حال اجرا است ، آموزش دهید.
با دوستان خود در ارتباط با چالش های تناسب اندام روزانه با استفاده از مؤلفه اجتماعی Aaptiv شریک شوید یا برنامه تمرین روزانه خود را برای دستیابی به بدنی مورد نظر خود ایجاد کنید.
رایت روزانه strong> h2>
اشتراک استاندارد 14.95 دلار در ماه به شما امکان دسترسی نامحدود به فیلم ها و برنامه های تمرین روزانه سوختگی روزانه را می دهد. هر روز یک برنامه تمرینی با نام تجاری جدید ارائه می شود ، که به صورت رایگان تجهیزات ساخته شده است ، و شامل آموزش برای تمام سطوح مهارت است. این برنامه فقط برای مشترکین استاندارد یک روز طول می کشد ، به این معنی که اگر از برنامه تمرین سه شنبه لذت می برید ، تا چهارشنبه دیگر قابل دسترسی نخواهد بود. برای دسترسی به بایگانی کامل تمرینات روزانه Burn 365 ، باید حق بیمه اشتراک را با قیمت 26.95 دلار در ماه خریداری کنید. همچنین 600 فیلم تمرین دیگر به نام موارد دلخواه فن و تمرینات صوتی دریافت خواهید کرد. این برنامه یک آزمایش رایگان 30 روزه را ارائه می دهد تا ببیند آیا اشتراک ماهانه به ارزش پول نقد است.
پالن تناسب اندام من strong>
موارد بیشتر ردیاب تناسب اندام ، My Fitness Pal محصول زیر آرمور است. این برنامه بر روی کمک به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود با آسان کردن ردیابی تغذیه و ورزش ، تمرکز دارد. شما می توانید یک پایگاه داده غذایی داخلی ساخته شده با بیش از 300 میلیون مورد برای تقریباً هر برنامه رژیم غذایی داشته باشید. اهداف خود را تنظیم کنید و تماشا کنید که چگونه غذای روزانه و ورزش غذایی شما در این اهداف تأثیر می گذارد.
برای وارد کردن داده های تمرین و به روزرسانی اهداف تغذیه روزانه در زمان واقعی می توانید این برنامه را با دیگر برنامه های بدنسازی همگام سازی کنید. برنامه حتی در طول روز به شما یادآوری می کند که آب بنوشید. این برنامه عالی برای برنامه مخصوص تناسب اندام شما در خانه است.
با استفاده از این لیست ، دیگر نباید بهانه بگیرید. تمام آنچه که طول می کشد یک بارگیری سریع و اراده برای تحقق اهداف تناسب اندام شماست. لطفاً برنامه های ذکر شده خود را بررسی کنید یا اگر قبلاً از برنامه ای برای تناسب اندام خود در منزل استفاده می کنید ، دوست داریم همه راجع به آن در نظرات بشنویم.