همه ما قبلاً در آنجا بوده ایم - شما یک کار مهم را دارید که باید آن را به اتمام برسانید ، اما نمی توانید خود را به این موضوع برسانید. شما می خواهید فقط یکویدیوی YouTube دیگری را تماشا کنید ، و بعد از آن کار را شروع می کنید ، قول می دهید.
اگر این به نظر آشنا است ، شما در گروه خوبی هستید. تخریب منجر به اتلاف وقت زیادی می شود که می تواند در اتمام کار بهتر صرف شود. اگر برای تمرکز تلاش می کنید ، برخی از این برنامه ها و نکات را برای رفع تعلل امتحان کنید. آنها به شما کمک می کنند عادت بدی ایجاد کنید و کار را شروع کنید.
1-3-5 لیست strong>
تخریب در هنگام غرق شدن اتفاق می افتد. وقتی یک برنامه شلوغ دارید و به نظر نمی رسد که زمان کافی برای آن وجود داشته باشد ، بهترین استراتژی تهیه لیست و سازماندهی رویکرد خود در مورد وظایف خود است.
برنامه 1-3-5 لیست به شما کمک می کند تا فقط با انتخاب یک کار اصلی ، سه وظیفه متوسط و پنج کار کوچکتر در طول روز انجام دهید. شما همانطور که می روید ، آنها را علامت می زنید و به مغز خود همانطور که می دهید باعث افزایش اندروفین می شود.
این سیستم پاداش وظیفه به شما کمک می کند تا با ماندن متمرکز ، تعلل را برطرف کنید و این باعث می شود که شما دچار ناراحتی نشوید لیست های انجام 1-2-3 لیست تقریباً در همه مرورگرها ، از جمله برنامه افزودنی Google Chrome موجود است.
بررسی ( iOS | Android )اگر مانند اکثر افراد هستید ، هر وقت خرابی وجود داشته باشد به تلفن خود می رسیدید. طبق مطالعات ، افراد تلفن های خود را هر 12 دقیقه یا تقریباً 80 بار در روز بررسی می کنند.
چک کردن تلفن شما تمرکز ذهنی شما را خراب می کند و مغز شما را مجبور می کند چرخ دنده ها را تغییر دهد ، در نتیجه بسیاری از موارد زمان هدر رفته. شکستن این عادت بد سخت است اما Checky می تواند کمک کند. این برنامه به شما نشان می دهد که چند بار تلفن خود را بررسی می کنید تا به شما کمک کند تا از این عادت خارج شوید.
آزادی strong>یک نکته در مبارزه برای رفع تعویق وجود دارد جایی که شما فقط باید بگویید "نه" اگر فهمیدید که نمی توانید در مقابل باز کردن فیس بوک یا توییتر با ذکاوت غیور مقاومت کنید ، به آزادی امتحان کنید. این مسدود کننده وب سایت شما را از سایت هایی که لیست کرده اید خاموش می کند و تا زمانی که مدت زمان مشخصی نگذرد ، اجازه بازگشت به سیستم را نمی دهد.
شما می توانید روزهای سفارشی از روز زمانی که نمی خواهید ایجاد کنید" اجازه دسترسی به این سایت ها را داد. همچنین در صورت نیاز می توانید برنامه ها یا کل اینترنت را مسدود کنید. اگر نسخه Chrome را بارگیری کنید ، Freedom با چندین پسوند دیگر کار می کند تا ردیابی زمان و موارد دیگر را ارائه دهد.
پومودورو strong>تکنیک Pomodoro یکی از بیشترین کاربردهاست ابزارهای مؤثر برای رفع تعلل. فرضیه پشت این تکنیک ساده است: شما یک تایمر را برای مدت زمان مشخص (معمولاً 25 دقیقه) تعیین می کنید و تا زمانی که صدای زنگ زدن صدا شود ، بدون توقف کار می کنید.
پس از آن ، شما پنج دقیقه استراحت می کنید. بعد از 25 دقیقه جلسه دیگر ، ده دقیقه استراحت کنید. بشویید و تکرار کنید. این کار به شما امکان می دهد تا بین هر جلسه کاری متمرکز ، فشرده سازی کنید و فشار لازم را برای تکمیل کار خود به شما ارائه دهد.
پیوند بالا یک تایمر مبتنی بر وب است که می تواند متناسب با ترجیحات شما تنظیم شود.
TodoistTodoist یکی از محبوب ترین برنامه های لیست انجام کارها در وب و به دلایل خوبی است. برنامه با پلت فرم وب همگام سازی می شود ، بنابراین بدون توجه به اینکه از چه بستری استفاده می کنید ، به لیست کارهای خود دسترسی دارید. می توانید کارهای امروز ، فردا ، هفته آینده را تنظیم کنید یا آنها را بدون تاریخ لیست کنید. همچنین می توانید کارهای تکراری را تنظیم کنید ، یا برنامه ریزی کنید تا فقط در روزهای معینی نمایش داده شود.
Todoist یکی از انعطاف پذیرترین برنامه های زمانبندی موجود است که امکان سفارشی سازی را تا تاریخ و زمان دقیق آن فراهم می کند وظیفه ی شما. اگر یک برنامه شلوغ با کارهای مختلف زیادی دارید ، می توانید همه آنها را در Todoist تنظیم کنید و سپس آنها را با برچسب های شخصی ، خرید و کار ترتیب دهید.ایجاد عادات خوب در طولانی مدت عالی است ، اما همیشه سرگرم کننده ترین کار در حال حاضر نیست. Habitica درصدد تغییر آن است. Habitica ابزاری تحت وب و برنامه است که به "بازی" کردن عادات خوب و رفع تعویق کمک می کند.
می توانید اهداف خود را تعیین کرده و لیست های انجام شده خود را در طول روز پیگیری کنید. با بررسی مواردی که باید انجام دهید ، می توانید ویژگی های بازی مانند زره مخصوص ، حیوانات خانگی و حتی ماموریت ها را باز کنید. با افزایش قدرتمند شدن نماد شما ، می توانید از آن برای مقابله با هیولاها با سایر بازیکنان استفاده کنید.
از طلایی که در نتیجه شکست دادن این هیولا کسب می کنید ، می تواند برای خرید پاداش در بازی یا پاداش سفارشی (خودآزمایی) استفاده شود. ) پاداش ، مانند بازی کردن به مدت 15 دقیقه یا تماشای یک قسمت از نمایش مورد علاقه خود. بعضی اوقات ، بهترین راه برای به تعویق انداختن تعویق این است که به سادگی یادآوری شود تا به کار خود برگردید. دلیل یکی از بهترین برنامه های یادآوری موجود در iOS است. می توانید یادآوری هایی را برای هر کار تنظیم کنید و فقط با یک شیر آب یادآوری خاص را اضافه یا تفریق کنید.
اگر یادآوری را به عنوان کامل علامت گذاری نکنید ، به دلیل دائماً یادآوری شما را تا زمانی که انجام دهید remind یا تا آنها را مجددا تنظیم کرده یا Auto-Snooze را خاموش کنید. نادیده گرفتن دلیل غفلت پس از شروع کار غیرممکن است. اگر دوست دارید اکثر مردم ، در یک ساعت معین از روز تعلل می کنید. شاید بعد از ناهار؟
فقط یک یادآوری را در دقایق تنظیم کنید و تلفن شما قبل از افتادن در حالت اغماء غذایی ، شما را وزوز می زند. این می تواند فقط چیزی باشد که شما برای بازگشت به کار خود نیاز دارید. همچنین می تواند از طریق iPad یا ساعت اپل به شما یادآوری کند. این تنها برنامه موجود در این لیست است که رایگان نیست و فقط با 6.99 دلار درآمد دارد.
تعرض فقط در مورد انجام کارها نیست. اگر تا آخرین لحظه منتظر بمانید تا وظایف خود را انجام دهید ، کیفیت کار شما پایین می آید و آخرین چیزی که می خواهید ارسال کار بی کیفیت در مدرسه یا شغل شماست. اگر ایجاد انگیزه برای شما مشکلی است ، تعویق را با این برنامه های ساده برطرف کنید.