تلفن های هوشمند اساساً نحوه زندگی ما را تغییر داده است. در بیشتر موارد ، ما استدلال می کنیم که این تغییرات مثبت بوده است ، اما مانند هر فناوری جدید ، همیشه یک سمت تاریک وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.
هنگام استفاده (یا بهتر بگوییم سو misاستفاده) از دستگاه های تلفن همراه ما ، نگرانی های زیادی از نظر بهداشتی ، روحی و جسمی وجود دارد. به همین دلیل شرکت هایی مانند Google که سیستم عامل تبلت ها و تلفن های هوشمند را ایجاد می کنند ، شروع به قرار دادن ویژگی های رفاه دیجیتال در نرم افزار خود کرده اند.
اگر هستید یک کاربر اندروید با Android Pie یا نسخه های بالاتر ، به این ویژگی ها دسترسی دارید. بیایید بررسی کنیم که رفاه دیجیتال برای اندروید چیست و چگونه می توان از آن برای بهبود زندگی خود استفاده کرد.
از کجا می توانید بهزیستی دیجیتال پیدا کنید؟
این یک سوال فلسفی به نظر می رسد ، اما منظور ما این است که در آن تنظیمات واقعی واقع شده است. پاسخ این است که شما در بین تنظیمات Android خود ، رفاه دیجیتال پیدا خواهید کرد. معمولاً در منوی تنظیمات اصلی است ، اگرچه در بیشتر موارد مجبورید کمی به پایین بروید.
از آنجا که هر تلفن اندرویدی سازنده تمایل دارد پوست اندرویدی خود را سفارشی کند ، ساختار دقیق منو ممکن است متفاوت باشد. اگر مشکلی دارید ، برای یافتن عملکرد از ویژگی جستجوی کل سیستم استفاده کنید.
بهزیستی دیجیتال با بینش شروع می شود
قبل از اینکه بفهمید آیا از دستگاه خود به روش ناسالم استفاده می کنید ، باید به بینش در مورد الگوهای استفاده خود برسید. این یکی از اصلی ترین پیشنهادات بهزیستی دیجیتال در اندروید است. این کار نحوه تعامل شما با تلفن و نحوه استفاده از برنامه هایی را که با آنها وقت می گذرانید را کنترل می کند.
این داده ها به خودی خود بدون هیچ زمینه ای معنی ندارند. با این حال ، به شما یک دید پرنده از کاری که با تلفن خود در طول زمان انجام می دهید ، می دهد.
اگر هستید صرف زمان زیاد با برنامه های شبکه های اجتماعی بدون اینکه بازدهی معناداری داشته باشد ، این می تواند یک مشکل باشد. از طرف دیگر ، اگر شما فقط یک روز کامل را صرف نمایش دلخواه خود در نت فلیکس کنید ، این ممکن است نمونه ای از وقت با کیفیت برای شما شخصاً باشد.
تنظیم صفحه نمایش کل اهداف زمانی
تشخیص اینکه زمان شما توسط برخی از برنامه های خاص خاص گرفته می شود ، بهترین راه برای مدیریت بهزیستی دیجیتال به روشی دقیق است ، اما اگر فقط به کل زمان صفحه نمایش نگران هستید ، بسیار آسان است برای پیگیری آن نیز.
درست در زیر تجزیه و تحلیل مصرف روزانه تلفن ، کل زمان صفحه یا روز تاکنون را خواهید دید. اگر دکمه زیر تایمر را انتخاب کنید ، می توانید برای کل مدت زمانی که می خواهید خود را محدود کنید ، هدف تعیین کنید.
اگر بیش از این می روید این حد ، هیچ اتفاقی نمی افتد به جز اینکه تلفن شما به شما می گوید شما نیاز به استراحت دارید.
همچنین می توانید میزان خوب بودن خود را بررسی کنید ' در طول هفته انجام داده ام. برای حذف یا تغییر هدف ، می توانید سه نقطه را در گوشه سمت راست بالای صفحه انتخاب کرده و در آنجا انتخاب مناسب را انجام دهید.
محدود کردن برنامه های فردی با تایمرهای برنامه
اگر احساس می کنید وقت زیادی را با برنامه های خاص می گذرانید ، می توانید با استفاده از عملکرد تایمرهای برنامه میزان زمان صرف شده با آن برنامه را در یک دوره 24 ساعته تنظیم کنید که نیمه شب مجدداً تنظیم می شود.
اگر بخش تایمر برنامه را در صفحه نمایش Digital Wellbeing باز کنید ، لیستی از برنامه های واجد شرایط را می توانید با توجه به نام ، زمان صفحه یا طول تایمر مرتب کنید. بگذارید بگوییم شما نمی خواهید بیش از 30 دقیقه از روز خود را صرف Slack کنید. سلام ، چه کسی می تواند شما را سرزنش کند؟
برای محدود کردن آن برنامه ، آن را در لیست تایمر برنامه جستجو کنید یا با استفاده از دکمه جستجو در بالای صفحه ، آن را جستجو کنید. پس از یافتن آن ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که نماد ساعت شنیرا در سمت راست نام برنامه انتخاب کنید. سپس انتخاب کنید که می خواهید روزانه به چه مدت زمان محدود شوید.
اگر از این حد بیشتر کنید ، برنامه موقتاً متوقف می شود. نماد آن خاکستری می شود و تمام اعلان ها برای آن مکث می شود تا زمان تنظیم مجدد تایمر. اگر بخواهید می توانید محدودیت را در هر زمان تمدید کنید.
استفاده از حالت تمرکز برای انجام کارها یا دریافت برخی از زمان "من"
تلفن هوشمند معمول برنامه های زیادی دارد همیشه برای جلب توجه شما دعوا می کنم. مدیریت همه این اعلان ها به صورت جداگانه و قرار دادن ساده تلفن در حالت مزاحم نشوید باعث بیرون ریختن کودک با آب حمام می شود کار سختی است.
به شما امکان می دهد اعلان ها را غیر از برنامه های دارای لیست سفید خاموش کنید. هنگامی که برای اولین بار حالت تمرکز را باز می کنید ، دو حالت تمرکز پیش از موعد پیدا می کنید که می توانید نام های "Time Work" و "Me Time" را امتحان کنید. شما می توانید این دو حالت را متناسب با نیاز خود ویرایش کنید و می توانید برای هر سناریوی که می خواهید حالت های سفارشی بیشتری اضافه کنید.
می توانید حالت Focus را تنظیم کنید که در یک زمان خاص خاتمه یابد یا با خاموش کردن دستی آن به پایان برسد. وقتی تمام شد ، خلاصه ای از همه چیزهایی را که در حالت روشن از دست داده اید دریافت می کنید. فقط به یاد داشته باشید که برنامه موسیقی مورد علاقه خود را به لیست اضافه کنید. موسیقی همیشه به ما کمک می کند تا تمرکز کنیم!
استفاده از حالت خواب برای خواب بهتر
یکی از بزرگترین نگرانی هایی که در استفاده از تلفن های هوشمند و تبلت ها ایجاد می شود مربوط به الگوی خواب آشفته است. این دلیل اصلی است که سازندگان تلفن شروع به قرار دادن فیلترهای نور آبی و سایر ویژگی هایی کرده اند که احتمال خواب کم کیفیت شما را در گوشی ها کم می کند.
هنگامی که آن را فعال می کنید ، صفحه تلفن شما به تدریج به رنگ خاکستری در می آید و تلفن شما به چیزی شبیه به آن می لغزد. حالت مزاحم نشوید. اطمینان از اینکه ساعات بسیار مورد نیاز را در گونی دارید.
با استفاده از میزان صدا از گوش خود محافظت کنید
آسیب شنوایی یک مشکل رایج است که به لطف قرار گرفتن در معرض صدا در طولانی مدت با صدای زیاد رخ می دهد. این روزها همه تلفن های هوشمند به شما در مورد میزان بلندی صدا بسیار هشدار می دهند ، اما ویژگی نظارت بر میزان صدا میزان میزان قرار گرفتن در معرض شما را با گذشت زمان کنترل می کند و به شما تصویر دقیق تری از اینکه آیا باید 11 را کاهش دهید ، می دهد. برای تغییر.
مقاومت بیهوده است
تلفن های هوشمند و سایر دستگاه های تلفن همراه برای ماندن در اینجا هستند ، بنابراین این ما هستیم که به عنوان افراد می توانیم تعادل بین دریافت خدمات مفید از این دستگاه ها و بردگی آنها را پیدا کنیم. ابزارهایی مانند مجموعه Digital Wellness که در اندروید تعبیه شده است ، مشاهده عادت های ما را آسان تر می کند و به ما ابزاری می دهد تا بتوانیم کنترل بهتری دیجیتال را به دست بیاوریم. اکنون تنها کاری که شما باید انجام دهید اینست که قدم اول را بردارید.