تردمیل های اداری ایستاده و زیر میز ماشین های ورزشی هستند که برای استفاده در طول روز کاری پشت میز طراحی شده اند. این تردمیل ها به شما این امکان را می دهند که در حین انجام وظایف کاری خود به آرامی راه بروید که می تواند جایگزینی برای نشستن طولانی مدت باشد.
تردمیل های اداری ایستاده معمولاً بزرگتر هستند و کاربر را ملزم می کند هنگام کار روی میز ایستاده روی تردمیل بایستد. از طرف دیگر، تردمیل های اداری زیر میز کوچکتر هستند و برای استفاده در هنگام نشستن پشت میز و با تردمیل زیر میز طراحی شده اند. این تردمیل‌ها به کاربر این امکان را می‌دهند که در حالت نشسته راه برود یا بدود و برخی از مزایای ایستادن و راه رفتن را بدون نیاز به تغییر تنظیمات کار خود فراهم می‌کند.
مزایای استفاده از تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز
اثرات منفی سبک زندگی بی تحرک بر سلامتی این روزها به طور گسترده ای شناخته شده است، اما زمانی که برای کسب درآمد باید روزانه هشت ساعت پشت میز بنشینید، انجام کاری برای آن دشوار است. طبق کلینیک مایو ، حتی اگر قبل و بعد از کار ورزش کنید، نشستن طولانی مدت همچنان می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. برای این منظور، چندین مزیت بالقوه برای استفاده از تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز وجود دارد.
استفاده از تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز می تواند به افزایش سطح فعالیت بدنی کمک کند، که می تواند چندین فواید سلامتی داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم می تواند خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان ها را کاهش دهد.
پیاده روی روی تردمیل می تواند بهبود سلامت قلب و عروق را با افزایش ضربان قلب و جریان خون و کاهش فشار خون انجام دهد. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم، مانند راه رفتن روی تردمیل، می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن و خطر چاقی را کاهش دهد و در عین حال کاهش وزن کمک کند.
سلامت روان را بهبود می بخشد را با کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق و خوی ورزش کنید. برخی از مطالعات نشان داده اند که استفاده از تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز ممکن است افزایش بهره وری باشد، زیرا می تواند خستگی را کاهش دهد و سطح انرژی را افزایش دهد.
معایب تردمیل های اداری ایستاده یا زیر میز
در حالی که تردمیل های اداری ایستاده یا زیر میز می توانند فوایدی داشته باشند، خطرات و معایب احتمالی نیز وجود دارد.
روال‌های ورزشی جدید را با احتیاط انجام دهید
اول، مانند هر ورزش دیگری، اگر قصد تغییر رژیم ورزشی خود را دارید، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید. به خصوص اگر در حال حاضر مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی کم تحرک دارید. به ویژه اگر از کمردرد مزمن یا سایر مشکلات اسکلتی عضلانی رنج می برید، میز تردمیل می تواند شرایط را برای شما پیچیده کند..
این یک راه حل ارزان نیست
هزینه یک عامل اصلی در این دستگاه‌ها است. تردمیل های اداری ایستاده و زیر میز می تواند گران باشد و ممکن است راه حلی عملی یا مقرون به صرفه برای همه نباشد. از سوی دیگر، استفاده از ارزان‌ترین گزینه ممکن است شما را با دستگاهی ناکارآمد یا با طول عمر محدود مواجه کند.
شما به فضا نیاز دارید
تردمیل های اداری ایستاده می توانند فضای قابل توجهی را در دفتر اشغال کنند. تردمیل های اداری زیر میز کوچکتر هستند اما همچنان برای استفاده به فضای بیشتری نیاز دارند. گاهی اوقات ممکن است مجبور شوید میز خود را با میز دیگری جایگزین کنید که بتواند تردمیل زیر میز را در خود جای دهد - که این باعث افزایش هزینه و پیچیدگی می شود.
خطرات شغلی بالقوه
در هنگام استفاده از تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز، خطر افتادن یا زمین خوردن وجود دارد، به خصوص اگر کاربر به محیط اطراف خود توجهی نداشته باشد. بنابراین استفاده از احتیاط و رعایت نکات ایمنی هنگام استفاده از این ماشین ها ضروری است. اگرچه سرعت پیاده‌روی ضعیف است و می‌توانید از نسخه زیر میز از حالت نشسته استفاده کنید، اما همیشه ممکن است تصادفات رخ دهد.
همسایه پر سر و صدا بودن
اگر در یک دفتر کار با پلان باز یا یک فضای کاری با دیوارهای نازک کار می کنید، ممکن است بخواهید سر و صدا را به عنوان یک مشکل برای همکاران خود در نظر بگیرید. برخی از تردمیل های اداری ایستاده و زیر میز می توانند پر سر و صدا باشند، که ممکن است برای دیگران در دفتر اختلال ایجاد کند. بررسی‌ها می‌توانند غیرقابل اعتماد باشند، بنابراین سعی کنید گزارش‌های دست اولی از سطح سر و صدای تولید شده توسط یک تردمیل مشخص پیدا کنید.
در ابتدا سخت خواهد بود
ممکن است کمی طول بکشد تا به استفاده از تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز عادت کنید. برای یافتن سرعت و مدت زمان مناسب برای استفاده، با آن آزمایش کنید.
زیاده روی در این کار آسان است!
اگر مراقب نباشید، خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد مانند آتل‌های ساق پا یا شکستگی‌های استرسی وجود دارد، عمدتاً اگر به ورزش منظم عادت نداشته باشید یا برای مدت طولانی از تردمیل استفاده نکنید. به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت و شدت استفاده را افزایش دهید تا بدن بتواند تنظیم شود.
ممکن است حواس پرتی باشد
برخی افراد ممکن است مدتی طول بکشد تا با استفاده از تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز، چند کار را شروع کنند و تعادل مناسب ورزش و کار را پیدا کنند..
عواملی که قبل از خرید تردمیل ایستاده یا زیر میز باید در نظر گرفت
اگر، پس از اطلاع از مزایا و خطرات احتمالی این تردمیل‌ها، همچنان به خرید یکی از آنها علاقه دارید، چندین فاکتور وجود دارد که باید قبل از گرفتن اولین معامله جذابی که در آمازون می‌بینید، در نظر بگیرید.
بودجه خود را در نظر بگیرید و اینکه آیا یک تمرین جایگزین می‌تواند مزایای مشابه یا بهتری برای پول داشته باشد. در زیر به گزینه های جایگزین خواهیم پرداخت.
ابعاد هر تردمیلی را که می‌خواهید بخرید با مقدار فضای موجود برای تردمیل و اینکه مدل ایستاده یا زیر میز برای چیدمان دفتر شما مناسب‌تر است، مقایسه کنید. چه مقدار اضافی برای تغییرات باید خرج کنید؟ مهمتر از همه، آیا شما مجوز انجام این تغییرات را دارید؟
ایمنی نکته اصلی است، بنابراین به دنبال تردمیل با ویژگی‌های ایمنی مانند نرده‌ای محکم و سطحی ضد لغزش باشید. همچنین، اگر یک دفتر کار خانگی یا یک محل کار آزادانه برای حیوانات خانگی دارید، تردمیل ممکن است برای افراد دیگر در فضای اداری یا حیوانات خانگی شما خطرناک باشد.
ما اشاره کردیم که این تردمیل‌ها می‌توانند پر سر و صدا باشند، بنابراین اگر می‌خواهید در گوش دیگران باشید، میزان سر و صدایی که تردمیل ایجاد می‌کند را در نظر بگیرید. برای این موضوع، حتی اگر به تنهایی کار می کنید، سر و صدا ممکن است حواس شما را پرت کند! اگرچه ما یک مجموعه راحت از هدفون حذف نویز را به هر کسی که به دنبال فضای کاری ارگونومیک تر و پربارتر است توصیه می کنیم.
به این فکر کنید که هر چند وقت یکبار از تردمیل استفاده خواهید کرد و آیا این یک سرمایه گذاری ارزشمند برای نیازهای شما خواهد بود. مثلاً فرض کنید گهگاه از آن استفاده می کنید. در این صورت، شاید منطقی‌تر باشد که یک تردمیل سنتی در خانه داشته باشید که بتوانید روزانه 30 تا 60 دقیقه از آن برای مزایای مشابه استفاده کنید.
اگر از یک میز تردمیل ایستاده استفاده می کنید، مطمئن شوید که در حداکثر ظرفیت وزن آن قرار دارید. حداکثر سرعت آن برای استفاده شما در حین کار نباید سریعتر از یک سرعت پیاده روی باشد.
در محصولات میز پیاده‌روی چند ویژگی "خوب بودن" وجود دارد، با این فرض که اصول اولیه وجود دارد و درست است:
فراموش نکنید که به دنبال گارانتی با شرایط معقول و طول خوب باشید. تردمیل ها دستگاه های الکترومکانیکی هستند که می توانند به سرعت فرسوده شوند، حتی با سرعت راه رفتن.
جایگزین تردمیل های اداری ایستاده یا زیر میز
فرض کنید تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز راه حل عملی یا مناسبی برای شما نیست. در این مورد، چندین گزینه های دیگر وجود دارد که باید برای افزایش سطح فعالیت بدنی هنگام کار روی میز در نظر گرفت:
آیا تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز برای شما مناسب است؟
تردمیل اداری ایستاده یا زیر میز می تواند ابزار مفیدی برای افزایش سطح فعالیت بدنی و کاهش بالقوه خطرات مرتبط با رفتار بی تحرک باشد. با این حال، این تردمیل ها ممکن است راه حل مناسبی برای همه نباشد!
اگر می‌توانید متعهد به استفاده مداوم از آنها باشید و مایل به تحمل خطرات و ناراحتی‌ها باشید، قطعاً ارزش سرمایه‌گذاری برای سلامتی خود را دارد. در غیر این صورت، گزینه های مورد بحث در بالا همگی قابل اجرا هستند و ممکن است نیازهای شما را بهتر برآورده کنند..
.